Diet cola og metabolisme: Hæmmer de vægttabet?

At hæve din metabolisme – den hastighed, hvormed din krop brænder kalorier for at holde sig kørende – er nøglen til at få det mest ud af enhver kost. En hurtig metabolisme betyder, at din krop brænder flere kalorier i hvile, hvilket resulterer i hurtigere og mere bæredygtigt vægttab for dig. Derfor bør du gøre alt, hvad du kan, for at undgå at tage skridt, der kunne forringe din metabolisme. Desværre kan du ubevidst underminere din egen slankeproces ved at drikke diet cola.

Metabolisme

Givet to lignende individer, der udfører samme aktivitet på samme intensitetsniveau, vil metabolisme være "X-faktoren", der bestemmer, hvem der brænder flest kalorier under processen. Derfor, ved antagelse af perfekt overholdelse af en trænings- og kostplan, er metabolisk hastighed den mest sandsynlige faktor, der vil hjælpe eller underminere din samlede slanke-succes.

Metabolisme og kost

Når du holder kost, går din krop i et kaloriedeficit. Det vil sige, du udbrænder flere kalorier, end du indtager. Det tenderer til at sænke din metabolisme over tid, da metabolisme er en konstant fluktuérende proces, og ikke en stagnant en. Det er hovedårsagen til, at kost bliver mindre effektiv, længere du følger en bestemt kost – din krop justerer sine udgifter til sin kalorietilladelse, og putter en bremse på fedt-tab.

Diet sodavand og metabolisme

Ifølge en nylig studio offentliggjort i "Behavioral Neuroscience" har varer, der indeholder kunstige sødemidler, såsom diet sodavand, en ukendt men uønsket effekt på metabolisme. Roter i studiet, der fik kunstige sødemidler, endte med at tilvægge mere i vægt end rotter i kontrolgruppen, der fik naturlige sukkerarter. Derfor kan sødemidlerne brugt i diet sodavand være værre for din metabolisme end at forbruge almindeligt sukker – et forbløffende resultat.

At spille oddsene

For at undgå denne effekt vil begrænsning af dit forbrug af diet sodavand være et rimeligt første skridt. Desuden kan en blød begrænsning af dit indtag af diet sodavand måske ikke være tilstrækkelig. Ifølge Dr. Marie Savard, en medicinsk bidragyder for ABC nyheder, har forskning vist, at individer, der forbruger mindst en diet sodavand om dagen, var i en øget risiko for vægtøgning. Ifølge Sharon P. Fowler, MPH, en af forskerne bag studiet, stiger din risiko for fedme med 41 procent for hver boks diet sodavand, du forbruger om dagen. Med andre ord, hvis du drikker en boks diet sodavand om dagen i gennemsnit, har du en 41 procent større risiko end en ikke-diet-sodavand-drikker for at blive fed. Bemærk, at selvom dette lyder som et ret imponerende tal, hvis den generelle risiko for fedme var ret lav – for eksempel 2 procent – ville en 41 procent stigning kun bringe din risikoniveau op på 2,82 procent, og en 82 procent stigning (to diet sodavand om dagen) ville kun resultere i en hypotetisk risiko på 3,6 procent.

Yderligere negative effekter

Ud over at sænke din metabolisme, fungerer diet sodavand som et psykologisk pude, der giver slankebegyndere magt til at tage skridt, der ikke er i overensstemmelse med deres kostplan. Du måske kender denne effekt, set hvor nogen bestiller et relativt usunt måltid kombineret med en diet sodavand, tænkende, at det balancerer ud den samlede næringssværdi af måltidet. Overvejet dette, er du sandsynligvis bedre dran med at afstå fra kunstige sødemidlere og diet cola helt, under forudsætning af, at du er alvorlig om dine indsatser for at tabe vægt.

Vigtigt: Observationsstudier (ikke RCT) viser association, ikke kausalitet. "Reverse causality": folk med vægtproblemer drikker mere diet sodavand. Kunstige sødemidlere (aspartam, sukralose) kan ændre tarmmikrobiota, appetitregulation, insulin-sensitivitet. Vand, usødede te/kaffe er bedst. Ved vægttab: fokus på total kaloribalance, ikke enkelte drikkevarer.