Hvad skal du spise efter at have været syg med influenza?
Når du endelig begynder at få det bedre efter at have været syg med influenza, er det vigtigt at spise en sund kost for at hjælpe din krop med at komme sig. Nogle fødevarer, der er særligt gavnlige inkluderer:
* Frugt og grøntsager: Frugt og grøntsager er spækket med vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan hjælpe med at booste dit immunforsvar og fremskynde din restitution.
* Fuldkorn: Fuldkorn giver energi og fibre, som kan hjælpe dig til at føle dig mæt og tilfreds.
* Magert protein: Magert protein, såsom kylling, fisk og tofu, kan hjælpe med at reparere beskadiget væv og opbygge nye muskler.
* Sunde fedtstoffer: Sunde fedtstoffer, såsom olivenolie, avocado og nødder, kan hjælpe med at reducere betændelse og forbedre dit generelle helbred.
* Væsker: Væsker er vigtige for at forhindre dehydrering, som kan få dig til at få det værre. Drik masser af vand, juice og suppe.
Fødevarer, du skal undgå efter at have været syg
Der er også nogle fødevarer, som du bør undgå efter at have været syg med influenza, da de kan irritere din mave og få dig til at få det værre. Disse fødevarer omfatter:
* Krydret mad: Krydret mad kan irritere din mave og forårsage halsbrand.
* Fed mad: Fed mad kan være svær at fordøje og kan forårsage kvalme.
* Sukkerholdige fødevarer: Sukkerholdige fødevarer kan give dig et hurtigt udbrud af energi, men de kan også få dig til at styrte ned senere.
* Alkohol: Alkohol kan dehydrere dig og få dig til at få det værre.
Tips til at spise efter at have været syg
Her er et par tips til at spise efter at være syg:
* Start langsomt. Spis ikke for meget for hurtigt efter at have været syg. Start med små måltider og øg gradvist dit madindtag, efterhånden som du har det bedre.
* Lyt til din krop. Hvis du ikke føler dig sulten, skal du ikke tvinge dig selv til at spise. Vent til du er sulten igen, før du spiser.
* Vælg nærende fødevarer. Sørg for at spise en række nærende fødevarer for at give din krop de næringsstoffer, den har brug for for at komme sig.
* Drik rigeligt med væske. Væsker er vigtige for at forhindre dehydrering, som kan få dig til at få det værre. Drik masser af vand, juice og suppe.
Ved at følge disse tips kan du hjælpe din krop med at komme sig efter influenzaen og komme tilbage til din normale rutine så hurtigt som muligt.
kold Flu