Bedre søvn ved forkølelse: Tips og tricks

At sove med en forkølelse kan være meget svært, men at få masser af hvile er afgørende, når du er syg. Næseforkølelse, hoste og halsbetændelse kan alle forhindre en god nats søv og lade dig føle dig værre næste morgen. Desværre, fordi forkølelser skyldes virale infektioner, er der ikke meget, du kan gøre for at accelerere helbredelsesprocessen. Mens du venter på, at dine symptomer forbedres, er der en række ting, du kan gøre for at sove bedre med en forkølelse.

Det har du brug for

• Ekstra pude
• Luftfugter
• Receptfrit dekongestivum
• Receptfrit smertestillende
• Honning- eller citronte

Instruktioner

1. Hæld hovedenden af din seng, eller opstøt dig med pude for at forbedre din evne til at ånde om natten. At hæve hovedet højere end resten af kroppen vil hjælpe med at holde dine bihuler åbne og gøre det nemmere at hoste. Prøv at lægge nogle pude under din madrats, staple nogle under dit hoved, eller sov i en stol i en halvoprejst position i nogle dage.

2. Tænd en luftfugter. At fugte luften vil holde dine slimhinder fugtige, gøre næse- og brøndsekretioner tyndere, og hjælpe med at lindre hoste, mens du sover. Varme damphumidifiere er ofte mere gavnlige end kolde damphumidifiere, men de skal rengøres hyppigt.

3. Tag et receptfrit dekongestivum for at lindre symptomernes næseforkølelse og hoste. Når det er muligt, vælg mediciner, der kun indeholder ét ingrediens. Kombinationsmediciner er sjældent nødvendige, og mange indeholder ingredienser, der faktisk kan forhindre søvn hos nogle mennesker.

4. Prøv et mildt smertestillende for bihuletryk eller smerter forårsaget af forkølelse. Disse mediciner vil også hjælpe eventuel feber, du må have. Ibuprofen og paracetamol er gode valg for de fleste mennesker.

5. Pas på for dehydrering, som kan gøre forkølelse-symptomer værre. Nogle forkølelse-mediciner, ikke at spise og drike ordentligt, og feber kan alle forårsage dehydrering. Sørg for at øge dit indtag af vand, mens du er syg. Ekstra væsker vil også hjælpe med at gøre slim tyndere, hvilket gør det nemmere at ånde.

6. Drik en varm kop te før du går i seng. Sørg for, at teen ikke indeholder koffein, som kan holde dig vågen. Honning og citron er gode til at lette halsbetændelse og åbne bihulerne.

7. Følg din læges anvisninger og tag eventuelle receptpligtige mediciner som foreskrevet. Hvis du er blevet ordineret et antibiotikum til at behandle en eksisterende infektion eller for at forhindre en fra at opstå, så tag medicinen, indtil flasken er tom. At stoppe antibiotikaet, så snart du begynder at føle dig bedre, giver bakterierne en chance for at vende tilbage.