Hvordan man behandler en plantar Spur

hælspore er små kalkaflejringer , der kan vokse på bunden af ​​din hæl knogle. Folk normalt udvikle hælspore med en tilstand kaldet plantar fasciitis, som opflammer plantar fascia , det væv, der forbinder fodknoglerne at danne bue af foden. Plantar fasciitis udvikler ikke natten over, men snarere opbygger gradvist fra gentagne stress . Svær plantar fasciitis kan kræve operation. Du kan hjælpe med at reducere og fjerne smerten ved hælspore ved at følge et par skridt. Ting du skal
Anti- inflammatoriske medicin Salg Ice
Nye sko hoteltilbud Ortopædiske indsatser
Golfbold myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tag en anti-inflammatorisk medicin , såsom ibuprofen. Dette kan hjælpe med det oprindelige smerte af en hæl spore , men vil ikke helbrede roden af problemet. Tage medicin efter behov, efter anvisningerne på flasken .
2

Placer en ispose på det smertefulde område . Is i 10 til 15 minutter ad gangen , og sørg for at fjerne icepack hvis din hud begynder at gøre ondt mod kulden.
3.

Rest. Nogle hælspore er så smertefuldt, kan det være svært at gå. Så snart du føler en hæl anspore udvikling , skære ned på fysisk aktivitet for at forhindre det i at blive værre.
4

Køb nye sko og orthotic skær. Mest almindeligt hælspore udvikle sig fra overpronation , en udfladning på buen af foden. De fleste sko butikker har medarbejdere uddannet til at forstå foden. Spørg efter en sko, der hjælper med at støtte din bue bedre. Orthotic indsætter også bidrage til at støtte svangen og kan reducere smerter fra hæl spore .
5

Placer en golfbold på gulvet, mens du sidder i en stol. Sæt bue af din fod på toppen af ​​golfbold og langsomt ruller bolden rundt , koncentrerer sig om områder af smerte. Gør korte sessioner med golfbold flere gange om dagen . Som din plantar fascia strækninger , efterhånden bruger mere pres. Dette fritager spændingen i hæl spore .
6

Stræk lægmuskler flere gange om dagen. Mens du sidder op i sengen med benene lige , bøj ​​dine ankler , så dine tæer peger op og lidt mod dig . Du kan også nå ned og træk forsigtigt toppen af ​​dine fødder tilbage til en dybere stræk. Stræk gradvist og stoppe, hvis du føler nogen intens smerte .
Hoteltilbud