Kollagen: Typer, fordele og hvordan man understøtter kroppens produktion

Kollagen er det mest hyppige humane protein (25–35% af totalen), der giver strukturel integritet til hud, knogler, sener, ledbånd, brusk og blodkar.

Nøgle-typer (af 28+)

• Type I: Hud, knogler, sener, cornea (90% af kroppens kollagen)
• Type II: Brusk, glaskroppen
• Type III: Reticulære fibrer, hud, blodkar, livmoder
• Type IV: Basalmembraner
• Type V: Hår, celleoverflader, foster-moderkage

Alder og livsstils-effekter

Produktionen aftager ~1% per år efter 20 års alder. Aftagen accelereres af UV-eksponering, rygning, højt sukkerindtag (glykering), dårlig søvn og stress.

Sundhedsmæssige roller

• Hud: fasthed, elasticitet, hydrering
• Led: brusk-pudder, stød-absorption
• Knogler: matrix til mineralisering
• Sårheling: rammen til reparation
• Tarm: barriere-integritet (opkomne beviser)

Øg kollagen naturligt

• Kost: tilstrækkeligt protein, vitamin C (essentiel ko-faktor), zink, kobber.
• Kollagen-peptider (hydrolyseret): 10–15 g/dag viser moderate hud/led-fordele i studier.
• Solbeskyttelse (forhindrer nedbrydning).
• Slut med at ryge.
• Motion (stimulerer syntese).
• Topikale retinoider/vitamin C (dermal kollagen).

Kosttilskud er generelt sikre men ikke et substitut for balanceret kost og solbeskyttelse.