Skulder Stabilisator Øvelser

Holde skuldermusklerne stabil er vigtigt at forhindre skade i at gøre selv rutinemæssige , daglige aktiviteter såsom bærer en tung computer taske slynget over den ene skulder , bære tunge indkøbsposer i hver hånd foran brystet eller hejse et lille barn på din hofte der skal transporteres rundt . Alle disse aktiviteter er afhængige af sunde rotator cuff muskler, der ombrydes omkring hver skulderleddet. Rotator cuff musklerne omfatter subscapularis , supraspinatis , infraspinatus og teres mindre . Hvorfor er Skulder Stabilitet vigtigt?

Skulderleddet kan forskubbe hvis armen er bragt bag skulderen forbi en 90-graders vinkel . Dette skyldes, at skulderleddet har en større bevægelsesfrihed . Det er meget vanskeligt at forskubbe hoften, for eksempel som de muskler, der fastgør hvert ben knogle ( femur) er større og mindre fleksible end rotator cuff muskler.

Nonathletes kan forskubbe skulderleddet ved at sidde i førersæde af bilen og nå ind på bagsædet for at hente en tung taske --- placere armen i en grad, der bringer det bag skulderen . Dette er en fælles skade.

Nogle gange kan du sætte armen tilbage i på egen hånd , men som regel se en fysioterapeut eller orthopedist kan være nødvendigt .
Low- Tech Motion at stabilisere Skuldre

Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og bringe dine nedre mavemuskler ind mod rygsøjlen. Hold en lys bold , såsom en basketball eller lille medicin bold , og drej fra centrum, til venstre , center, højre og center .

Hold dit hoved højt og brystet høje hele tiden for at undgå overordnede lænden overdrevent. Har to sæt af 15 til 20 gentagelser. Denne bevægelse vil arbejde alle de rotator cuff musklerne på en sikker måde .
Liggende ( liggende ) Flys til skulder Stabilitet

et træningscenter, gøre liggende flys på en flad bænk, der er naglet til gulvet for at stabilisere skuldrene. Brug meget lette vægte : selv 6 til 10 pounds i hver hånd. Ideen er at aktivere de rotator cuff muskler og ikke brystet , lats eller andre rygmuskler med tungere vægte .

Lig på bænken på ryggen , indstilling fødderne fladt på bænken , hip- bredde fra hinanden. Engager nedre mavemuskler , og holde en håndvægt i hver hånd , rette dine arme og hold dem over toppen af ​​brystet.

Holde din albuer bøjet , trække skulderbladene ned fra ørerne og integrere de nederste tips skulderbladene ind mod brystet. Sænk hver hånd til siden kun så langt som du kan holde scapula af hver skulderblad fladtrykt på bagsiden. Løft tilbage til udgangspositionen . Har to sæt af 10 gentagelser . Rest.
Hoteltilbud