Tennisbold-terapi til plantarfascitis: En simpel behandling

Hvad er plantarfascitis?

Plantarfascitis er inflammation af plantarfasciaen, en lang ligament-lignende struktur, der løber langs fødens bund og forbinder tæerne med hælen. At være aktiv i sport, have overvægt eller bære sko uden support kan sætte anormal belastning på plantarfasciaen, forårsage små revne og ekstreme smerter. Personer med faldne fødvælte er også gene for at udvikle plantarfascitis.

Strækterapi med en tennisbold

Der findes mange styrkeøvelser og apparater på markedet til hjælp ved plantarfascitis. En nem og simpel rutine ved hjælp af en tennisbold er værd at prøve, før du investerer i dyre gadgets eller fysioterapi-sessioner.

• Tag en tennisbold og placer den under din fod.
• Med din fod, rul bolden fra dine tæer til din hæl.
• Anvend så meget pres, som du kan uden at forårsage smerte.
• Dette er en rutine, der kan gøres hjemme mens du læser eller ser fjernsyn, og er nem at udføre under dagen mens du sidder ved skrivebordet.
• Dette bør gøres to til tre gange om dagen.

Fordele

Fordele ved at bruge tennisbold-terapi-teknikken er, at den fremmer strækning af plantarfasciaen. Dette vil i sin tur fremme blodcirkulationen til skaden, hvilket hjælper helingen. Et strækkeprogram er nødvendigt i behandlingen af plantarfascitis. Regelmæssig strækning af plantarfasciaen vil hjælpe med at holde den fleksibel og kan også hjælpe med at styrke andre muskler, der hjælper med at støtte fødvæltet. Tennisbold-rutinen er fremragende til at reducere stress på plantarfasciaen.

Overvejelser

Plantarfascitis er en tilstand, der ikke vil blive helbredt over natten. Det vil tage uger og endog måneder med fortsat behandling, før smerten forsvinder helt. Kirurgi anbefales kun, hvis der efter seks til tolv måneders behandling ikke er tegn på forbedring.