Sådan forhindres knæsmerter Efter Jogging

Smerter i og omkring knæet er en af ​​de mest almindelige skader i forbindelse med jogging. Knæet er en kompleks fælles , og løb eller jogging kan stresse knæet. Ofte brusken under knæskallen bliver irriteret , der forårsager smerte efter jogging . Smerte er undertiden mærkes, når hug , knælende eller gå op eller ned ad trapper. God kører teknikker og de ​​rigtige sko vil hjælpe med at forhindre smerter i knæet . Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Vælg den rigtige løbesko. En sko , der passer ordentligt, og har masser af dæmpning vil tage nogle af de stress fra knæet. God støddæmpning er vigtig. Kontroller skoen for stabilitet. En god sko vil hjælpe med at holde foden på linje med knæ og undgå unødig rotation udad eller indad af foden og knæet.
2

Brug gode arbejdsstillinger , når jogging . Altid holde knæene bøjet , og bruge et lidt fremadlænet kropsholdning. Hvis det er muligt , at køre på en glat overflade. Kører på et spor er ofte at foretrække , fordi overfladen er polstret , og den ekstra polstring vil reducere det chok på knæene . Jogging downhill vil lægge ekstra stress på knæ og bør undgås .
3

Opbygge quadriceps , også kendt som lårmusklerne . Quadriceps , der er i god stand med til at støtte knæet. Øvelser , der opbygger lårmusklerne omfatter ben elevatorer , med og uden vægt og ben presser .
4

Stræk. Muskler , der er for stram kan være tilbøjelige til at skade og forårsage andre skader , så godt. Stræk til at varme musklerne op før jogging . Mange jogging kurser tilbyder stationer for stretching. Hamstring strækninger vil holde benene smidig og hjælpe med at forhindre smerter i knæet . Hamstrings er i bagsiden af ​​låret . En god forstrækning stretch sidder på jorden og nå til tæerne. Stræk lårmusklerne ved at stå og bøje det ene ben tilbage , sensationsprægede ankel og trække foden mod benet.
5

bygge op til en jogging rutine gradvist. Gør for meget uden at være i god form kan føre til smerter i knæet . En gradvis stigning i jogging afstand og tid er den bedste måde at forebygge smerter i knæet , og øge den samlede tilfredshed.
Hoteltilbud