Rotatormanskje-skade genoptræning: Symptomer, behandling og rehabilitering

Rotatormanskjen er en gruppe af muskler og sener, der hjælper med at understøtte skulderen under enhver slags roterende bevægelse. Pludselig traume til skulderen fra en idræts-skade, overbelastning og gentagen bevægelse af skulderen kan forårsage små revner i senerne, der forbinder musklerne til benet. Dette kan resultere i ømhed, svulst og smerte. Med den rigtige tilgang er genoptræning mulig.

Ting du har brug for

• Arm-sling eller skulder-immobilisator
• Antiinflammatorisk medicin
• Is-pakke
• Opvarmnings-pude
• Lette hånd-vægte

Instruktioner

1. Aktivitets-stop: Stop aktiviteter såsom at række, løfte eller gentagen bevægelse med de første tegn på at have en skulder-skade. Bær en sling eller skulder-immobilisator for at hjælpe med at hvile skulderen. Med en is-pakke, is skulderen to eller tre gange hver dag i 15 til 20 minutter hver gang. Dette vil hjælpe med at reducere enhver svulst. Tag apotekskøbte antiinflammatoriske mediciner til smerterne.
2. Varme-terapi: Brug varme-terapi efter to dages hvile, is og smerte-medicin. Skift dine is-behandlinger med varme, ved at bruge en opvarmnings-pude. Dette vil trække blod til området og fremme heling og holde ledet fra at blive stiv. Som med isning, brug varme i 15 til 20 minutter hver gang. Fortsæt med smerte-medicinen efter behov.
3. Stræk-rutine: Start en stræk-rutine, hvis smerterne er aftaget, og der ikke er svulst. Gør blide strækninger såsom tværs-over-kroppen-stræk eller overhoved-stræk. Gør skulder-cirkel-øvelser med armene holdt rakt ud til siden. Hvis der ikke er smerte, brug lette vægte, mens du gør skulder-hæv og curls. Træn og stræk dagligt for at reconditionere og styrke skulderen.
4. Konsultation: Rådgiv dig med en sportslæge eller ortopædkirurg, hvis smerterne ikke er aftaget. En cortison-injektion kan være foreskrevet. Dette vil lindre smerte og svulst og tillade dig at træne og strække for at styrke skulderen. Fortsæt at træne og strække dagligt for at reconditionere og styrke skulderen.
5. Næste skridt: Diskuter med din læge det næste tilgang til genoptræning, hvis efter nogle uger der ikke er nogen forbedring, og du stadig oplever smerte. De fleste rotatormanskje-skader kan behandles på denne måde; dog, hvis skaden er alvorlig nok, kan kirurgi være næste skridt.