Sådan gendannes fra en rotator cuff skade

Rotator cuff er en gruppe af muskler og sener , der hjælper til at understøtte skulderen under enhver form for roterende bevægelse. Pludselig traume til skulderen fra en sports skade , overforbrug og gentagne bevægelser i skulderen kan forårsage små revner i sener , der forbinder muskler til knoglen. Dette kan resultere i ømhed, hævelse og smerte . Med den rigtige tilgang, opsving er muligt . Ting du skal
Anti- inflammatoriske medicin armslynge eller skulder startspærre Salg Ice pack
Varmepude
let hånd vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Stop aktiviteter såsom nå , løft eller gentagne bevægelser med de første tegn på at have en skulder skade . Bær en slynge eller skulder startspærre at hjælpe hvile skulderen. Med en ispose , is skulderen to eller tre gange hver dag i 15 til 20 minutter hver gang. Dette vil bidrage til at mindske hævelse . Tag over-the -counter anti-inflammatoriske medicin for smerter.
2

Brug varme terapi efter to dages hvile, is og tage smertestillende medicin. Ændre dine is behandlinger med varme, ved hjælp af en varmepude . Dette vil trække blod til området og fremme heling og holde fælles bliver stiv. Som med glasur bruge varme i 15 til 20 minutter hver gang. Fortsæt med smertestillende medicin efter behov.
3

Start en stretching rutine , hvis smerterne er aftaget, og der er ingen hævelse. Gør lys strækninger , såsom over -kroppen- strækning eller en overhead stræk. Gør skulder cirkel øvelser med armene holdt lige ud til din side . Hvis der ikke er smerter, bruge lette vægte , mens du gør skulder trækker og krøller . Motion og strække dagligt for at ombygge og styrke skulderen.
4

Rådfør dig med en sports læge eller ortopædisk læge, hvis smerten ikke er aftaget. En kortison injektion kan ordineres . Dette vil lindre smerter og hævelse og giver dig mulighed for at udøve og strække at styrke skulderen. Fortsæt med at udøve og strække dagligt for at ombygge og styrke skulderen.
5

Tal med lægen den næste tilgang til inddrivelse, hvis efter et par uger er der ingen forbedring, og du stadig oplever smerter. De fleste rotator cuff skader kan behandles på denne måde; Men hvis skaden er alvorlig nok , kirurgi kan være det næste skridt .
hoteltilbud