|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Knogler, led og muskler

Nakke-muskelkramp: Årsager, lindring og forebyggelse

Nakke-muskelkramp

Muskelkramp i din nakke kan forårsage, hvad der ser ud til at være udslukkende smerter, eller gøre det svært at bevæge dit hoved fra side til side. Almindelige årsager er dårlig holdning, bæring af tunge byrder, eller endda stress. Selv nogle søvnepositioner kan forårsage muskelkramp. Behandling af nakke-muskelkramp så snart du føler dem kan hjælpe med at undgå værre smerter. Når du er i stand til at lindre muskelkramp i din nakke, tag skridter for at forhindre dem i at opstå igen.

Du har brug for

  • Varmt bruser
  • Varmekilde
  • Ibuprofen eller paracetamol
  • Justerbar kontorstol med armstøtter
  • Fodstol
  • Håndfrit headset

Instruktioner

  1. Behandling af nakke-muskelkramp

    Trin 1: Så snart du føler, at dine nakke-muskler begynder at krampe og forårsage smerter, placer dine hænder på den pågældende muskel og massér den med så meget pres, som du kan. En ven eller en slægtning kan også massere din nakke for dig.

  2. Trin 2: Bevæg din nakke blidt fra side til side. Stræk først til den ene side, og så til den anden.

  3. Trin 3: Et varmt bruser, med strålen rettet mod den ømme muskel, kan lindre krampe.

  4. Trin 4: Anvend fugtig varme, såsom en varm vaskelud i 20 minutter ad gangen for at opmuntre musklen til at afslappe.

  5. Trin 5: Tag ibuprofen eller paracetamol, hvis smerterne vedvarer.

Forebyggelse af nakke-muskelkramp

  1. Trin 6: Mens du sidder og arbejder ved en computer, lav blide nakke-strækninger mindst én gang hvert halve time. Undgå brusque bevægelser med din nakke eller hoved.

  2. Trin 7: Justér din stol, så dine arme når din computer og bord bekvemt. Dine underarme skal være parallelle med bordet. Brug en stol med armstøtter, så dine skuldre kan blive i en afslappet position, mens du arbejder.

  3. Trin 8: Brug en lille fodstol til at løfte dine fødder af gulvet, hvis de ikke når bekvemt. Du skal kunne sidde helt tilbage i din stol for at lindre ryg- og nakkebelastning.

  4. Trin 9: Brug et håndfrit headset, hvis du bruger lang tid på telefonen. Læg ikke telefonen mellem dit hoved og skulder.

Knogler, led og muskler