Terapeutiske øvelser for en Posterior Diskusprolaps i lænderyggen

Posterior diskusprolaps diske er almindelige i dagens stillesiddende samfund . De diskusprolaps diske opstår i columna - lavere - region af ryggen og har en tendens til at resultere i ryg og /eller bensmerter ( iskias ) . En lumbal diskusprolaps disk er ofte omtalt som en klemt nerve , svulmende disk , bristet disk , eller en diskusprolaps . Heldigvis er de fleste mennesker , der lider af denne lidelse komme sig inden seks til 12 uger fra symptomdebut og derved undgå kirurgi. Motion

Generelt er den værste du kan gøre for dig rygsmerter er bare at ligge ned og gøre ingenting. Hvil i maks. to dage. Efter dette, er du nødt til at begynde at bevæge sig , omend forsigtigt. Dr. Ron Daulton , Jr., en praktiserende kiropraktor i Nordvestlige Indiana , skriver på sin hjemmeside Healyourbulgingdisc.com : " En af de sværeste ting ved at helbrede en diskusprolaps disk er det faktum, at skiverne i rygsøjlen ikke modtager en god mængde . af blodgennemstrømningen kroppen normalt afhænger blodet til at transportere ilt og næringsstoffer til en skadelidt område for hurtigere heling "

Daulton anbefaler, at du går om din ryg terapi på følgende måde : . Start med hoppende motion ti minutter om dagen . Gør den første hoppende motion på denne måde: få en mini- trampolin, stå på det og marchere på plads med kontrollerede trin for fem minutter. Så find en stabilitet bold , sidde og hoppe på denne bold i fem minutter om dagen. Dernæst gør strækninger til din nederste del af ryggen (se Resources). Er disse tre øvelser ryg mod ryg hver dag i to uger før man går videre til styrkelsen fase. Du kun ønsker at gøre styrke øvelser tre dage om ugen og ikke på hinanden følgende dage , fordi du har brug for at hvile dine muskler på dine off dage . Hvis du ikke hvile dem, vil de ikke få stærkere. ( Ref 2 , 3)

muskler, du skal fokusere på at styrke er din kerne muskler (dyb Mave ) og musklerne omkring dine hofter , såsom glutes og quads.Some gode øvelser for at styrke din kerne er planker , side broer og alle former for crunches . Du ønsker at sikre, at du ikke bruger momentum , når du gør crunches , da dette kan forværre dine rygsmerter . For at styrke din hofte muskler , prøv broer , quad elevatorer med et lige ben og ben udvidelser , mens du ligger med billedsiden nedad. Det er ikke nødvendigt at løfte dine ben mere end 10 grader .

Overvejelser
p Det er vigtigt at være opmærksom på, at du ikke altid kan behandle din diskusprolaps på samme måde som din ven gjorde. Ifølge Peter F. Ullrich , MD af hjemmesiden Spine- health.com , "The pleje af en patient med en lumbal diskusprolaps er langt fra standardiseret og , til en vis grad , skal individualiseres for hver enkelt patient. " Den måde at behandle din situation ofte afhænger af, hvor længe du har haft dine symptomer og hvor dårligt din ryg gør ondt.