Effektive øvelser til posterior discusprolaps: Linding og genoptræning

Posterior discusprolaps

Posterior discusprolaps er almindelig i dagens siddende samfund. Prolapserne forekommer i lumbalregionen – den nederste del af ryggen – og tenderer til at resultere i rygsmerter og/eller bensmerter (ischias). En lumbal discusprolaps omtales ofte som en knækkende nerve, bugtende discus, revnet discus eller en "udskudt" discus. Heldigvis genoptræner de fleste mennesker, der lider af denne lidelse, inden for seks til 12 uger fra symptomdebut, og undgår dermed kirurgi.

Motion

• Generelt er det værste, du kan gøre for dine rygsmerter, at bare lægge dig ned og gøre ingenting. Hold hvile i maksimalt to dage. Derefter skal du starte med at bevæge dig, omend forsigtigt. Dr. Ron Daulton, Jr., en praktiserende kiropraktor i Northwest Indiana, skriver på sin hjemmeside Healyourbulgingdisc.com: "En af de mest vanskelige ting ved at helbrede en discusprolaps er, at discusser i rygraden ikke modtager en god mængde blodgennemstrømning. Kroppen afhænger normalt af blodet til at transportere ilt og næringsstoffer til et skadet område for hurtigere heling."

  Daulton anbefaler, at du går til værks med din rygryterapi på følgende måde: Start med hoppeøvelser ti minutter om dagen. Gør den første hoppeøvelse sådan: få et mini-trampolin, stå på det og marcher på stedet med kontrollerede skridt i fem minutter. Find derefter en stabilitetsbold, sid og hop på denne bold i fem minutter om dagen. Derefter udfør strækøvelser til din lænde (se ressourcer). Gør disse tre øvelser efter hinanden hver dag i to uger, før du går over til styrkefasen. Du vil kun udføre styrkeøvelser tre dage om ugen og ikke på påfølgende dage, fordi du skal give dine muskler hvile på dine fridage. Hvis du ikke giver dem hvile, vil de ikke blive stærkere. (ref 2, 3)

  De muskler, du bør fokusere på at styrke, er dine kerne-muskler (dybe maveskrå) og musklerne omkring dine hofter, såsom sædemuskler og quadriceps. Nogle gode øvelser til at styrke din kerne er planks, side-bridges og alle slags crunches. Du vil sikre dig, at du ikke bruger momentum, når du gør crunches, da dette kan forværre dine rygsmerter. For at styrke dine hofte-muskler, prøv bridges, quadriceps-løft med ret ben og benudvidelser liggende på maven. Det er ikke nødvendigt at løfte dit ben mere end 10 grader.

Overvejelser

• Det er vigtigt at være opmærksom på, at du ikke altid kan behandle din discusprolaps på samme måde som din ven gjorde. Ifølge Peter F. Ullrich, MD fra webstedet Spine-health.com, "Plejen af en patient med en lumbal discusprolaps er langt fra standardiseret og, i en vis grad, skal den individualiseres for hver patient." Måden at behandle din situation på afhænger ofte af, hvor længe du har oplevet dine symptomer, og hvor ondt din ryg gør.