Achilles-sene strækning: Naturlig lindring og genoptræning

Achilles-senen er den sene, der strækker sig fra vaden til hælen. Dette tillader det meste af bevægelsen i fødderne, herunder at gå, løbe og hoppe. En strakket Achilles-sene kan forårsages af uegnede sko, en intensiv træning, kroppen ikke er vant til, eller svage vagmuskler. En gang denne sene er skadet, skal den behandles med det samme med hvile, is og terapi.

Hvile

Hvil den pågældende sene. For at forhindre yderligere skade, sæt ikke nogen slags stress på Achilles-senen. Engager dig ikke i nogen aktivitet, der vil re-skade Achilles-senen, herunder hvad der forårsagede skaden fra starten. Alvorligheden af strækningen vil diktere, hvor længe den skal forblive i hvile. Det kan være så kort som en uge eller så lang som en måned.

Is

Put is på senen. Dette vil reducere svulsten og fremme heling. Brug en ispakke dækket i et håndklæde, isterninger indviklet i et håndklæde, eller en pose med frosne grøntsager. Put ikke is direkte på det pågældende område, da dette kan forårsage forbrænding og irritation. Hold isen på i mindst 20 minutter ad gangen, så fjern det i mindst en time.

Mild motion

Efter en periode af hvile, inddrag gradvist motion i din daglige regime. Engager dig ikke i intense træninger, men gør nogle lette strækninger og gåture. Mild motion og strækning vil opmuntre blodcirkulation til skadestedet, hjælpe det med at helbrede. Desuden, gør ikke-vægtbærende øvelser som svømning eller cykling. Hvis du oplever smerter, stop aktiviteten med det samme.

Medicin

Medicin bør kun tages, hvis din læge eller en sportsskade-specialist anbefaler det. Det er fristende at ville tage et antientzündligt middel, men det ville være modstridende. Achilles-sene-strækninger er degenerative i natur og ikke inflammatoriske. Smertestillende kan forårsage problemet at blive værre, fordi de maskerer skaden. Hvis din læge anbefaler medicin for at lette smerterne, sørg for, at du fortsætter med at hvile og ise den pågældende sene.

Se en læge

Hvis smerterne vedvarer eller forværres efter nogle ugers hvile, is-behandling og motion-terapi, skal du konsultere din læge. Han kan henvise dig til en fysioterapeut for et mere dybdegående motion-program; i ekstreme tilfælde kan kirurgi være nødvendigt.