Effektive øvelser mod plantar fasciitis (hælspore)

Betydning af strækning og styrketræning

Strækning og styrketræning helbreder og beskytter plantar fascia mod skade og betændelse. Vælg øvelser, der gør fascia og vadmuskler stærkere og mere fleksible. Styrk fod- og ankelmuskler, der understøtter værket, for at lindre smerter.

Gør forskellige strækøvelser dagligt, 2-3 gange om dagen – reducerer morgensmerter (forskyldt forstivning under søvn).

Strækøvelser

• Plantar fleksion: Stræk anklen ved at pege tær væk fra kroppen.
• Dorsifleksion: Modsat – peg tær mod kroppen, strækker fascia.
• Tennisbold/rullepind: Sid, rul bold/pind under værket.
• Vadstrækning: Øger fodens fleksibilitet.

Styrkeøvelser

• Håndklæde-krul: Fod på håndklæde, krul det med tærne, pres væk, gentag.

Lav-impact træning

Svømning, yoga, cykling – holder form uden at forværre tilstanden.

Undgå disse øvelser

Løb/jogging (høj stød), lange gåture, længe stå – øger belastning på hælen.