SCM-muskel strækninger: Lindr nakke- og kæbe-smerter

Hvis du bøjer dit hoved tilbage og vender det til din højre, kan du føle en stor muskel i nakken, der løber fra din klavikle til kæben nær dit øre. Sternocleidomastoideus – eller SCM – musklen kan blive stram og immobiliseret fra stress eller ved at have en fremadrettet hovedholdning. At strække denne muskel kan lindre nakke- og kæbesmerter, så dit hoved føler flere pund lettere.

SCM-strækning

At strække din SCM kan gøres, mens du sidder ved dit skrivebord eller står op. Bøj dit hoved lateralt til din højre og så bøj dit hoved tilbage for at se op. Hold strækningen i fem til seks dybe åndedrag, mens du holder dine skuldre nede. Vend din venstre håndflade fremad for at øge strækningen i dine skuldre og øvre trapezius.

Fremadrettet hovedholdning

At bruge for meget tid på at arbejde på din computer eller skrive ved et skrivebord kan få dit hoved til at skyde fremad. Den fremadrettede hovedholdning er hyperextension af din nakke, hvor dit hoved er positioneret et par tommer fremad fra din skulderbælte. For hver tomme, dit hoved bevæger sig fremad, trykker 10 pund ekstra vægt ned på din nakke og skuldre, ifølge Chiro.org. Din SCM bliver stiv ved at arbejde hårdere for at støtte din nakke, hvilket forhindrer din kæbe i at falde mod din brystkasse.

Udover nakken

At strække SCM alene vil ikke nødvendigvis forebygge den fremadrettede hovedholdning eller lindre alle dine nakke- og skulderømhed. Da din SCM er forbundet med din brystkasse og rectus abdominis, kan strækning og bevægelse af de to sidste muskelgrupper påvirke din SCMs mobilitet og elasticitet, ifølge massagerapeut Thomas Myers, forfatter af "Anatomy Trains." Før du strækker din nakke, prøv at strække din brystkasse og abs først med øvelser som stående døråbning bryst-strækning og liggende cobra.

Overvejelser

Dyb og langsom åndedrag med din mave vil forbedre afslappning under strækningen. At holde ånden vil kun gøre SCM og skuldre strammere. Mens du strækker, kan du palpare SCM og blidt massere musklen ved at løbe din pege- og langfinger langsomt langs musklen. Hvis du oplever smerte, mens du strækker, tjek med din læge eller kiropraktor, før du fortsætter med at strække.