SCM Muskel strækninger og Posture

Hvis du vippe hovedet tilbage og drej den til højre , kan du føle en stor muskel i nakken , som kører fra kraveben til kæben tæt på øret . Sternocleidomastoideus - eller SCM - muskel kan blive stram og immobile fra stress eller har en fremad hovedet kropsholdning . Strækker denne muskel kan lindre nakke og kæbe smerter, gør dit hoved føler flere pounds lighter. SCM Stretch

Strækker din SCM kan gøres , mens du sidder ved dit skrivebord eller stående. Sideværts tilt dit hoved til højre og derefter vippe hovedet tilbage for at se op. Hold strækket i 5:55 dybe indåndinger og samtidig holde dine skuldre ned . Gør din venstre håndflade frem til at øge strækket i dine skuldre og øvre trapezius .
Forward Hoved Posture

bruge for meget tid på at arbejde på computeren, eller skrive på et skrivebord kan gøre dit hoved rager fremad. Den fremad hovedet kropsholdning er hyperextension af din hals , hvor dit hoved er placeret et par inches fremad fra din skulderåget . Dette øger mængden af ​​vægt din halshvirvelsøjlen har at støtte. For hver centimeter hovedet bevæger sig fremad , 10 pounds af ekstra pres vægten ned på din nakke og skuldre , ifølge Chiro.org . Din SCM får stiv fra at arbejde hårdere for at støtte din nakke, forhindrer, at din kæbe fra slippe mod brystet .
Beyond the Neck

Strækker SCM alene vundet 't nødvendigvis forhindrer fremad hovedet kropsholdning eller lindre al din nakke og skulder smerter . Da din SCM er forbundet til dit bryst og rectus abdominis, kan strække og flytte de sidstnævnte to muskelgrupper påvirke din SCM mobilitet og elasticitet , ifølge massage terapeut Thomas Myers, forfatter til " Anatomy Trains . " Før du strække din hals, prøv at strække dit bryst og mavemuskler først med øvelser såsom stående døråbningen brystet stræk og udsat cobra .

Overvejelser

Dybe og langsom vejrtrækning med din mave vil øge afslapning i stretch. Hold din ånde vil kun gøre SCM og skuldre strammere. Mens du strække , kan du palpere SCM og forsigtigt massere musklen ved at køre din pege-og langfinger langsomt langs musklen. Hvis du oplever smerter, mens du strække , tjekke med din læge eller kiropraktor , før du fortsætter med at strække.
Hoteltilbud