Patellofemoralt Smerte Syndrom (PFPS): Forståelse & Fysioterapi

Definition

Patellofemoralt smerte syndrom er en knæskale-tilstand, der kendes på en blød eller ru plet på patellas knoldbruskoverflade, ifølge Florida Knee and Orthopedic Center. Det involverer både patella (knæskal) og femur (lårben). Syndromet er kendt som "løberknæ" eller "dashboard-knee". Da patella kontinuerligt bevæger sig op og ned, samt vipper og roterer, er der forskellige kontaktpunkter mellem femur og patella. Det er derfor en overbelastningsskade, ifølge Dr. Mark S. Juhn, University of Washington School of Medicine.

Den repetitive kontakt og misalignment af patella er sandsynligvis årsagen. Medicinsk term: patellofemoralt smerte syndrom.

Styrkeøvelser

Isometrisk træning

Siddende: veksle mellem at spænde lårens muskler (frontere), vadmuskler og sædemuskler. Hold hver i 10 sekunder. Afslap. Gentag.

En anden isometrisk øvelse fra bigkneepain.com: sid på en stol og stræk begge ben. Rør hælene til gulvet. Spænd lårens muskler. Hold. Afslap. 10 gentagelser. Gentag gennem dagen efter ønske.

Ret benløft

Lig på ryggen på en flad, fast overflade. Bøj det sunde knæ for at stabilisere ryggen. Spænd frontrene på det skadede ben, mens benet holdes ret. Løft benet til samme niveau som det bøjede knæ (ca. 30 grader). Hold. Vend tilbage. Gentag. 3 sæt á 15 gentagelser.

Høftefleksion

Sid på kanten af en stol eller bord. Hold ryggen ret og det sunde knæ bøjet. Løft det svage knæ mod loftet. Hold. Vend tilbage. Bøj dig ikke fremad eller bagud. 3 sæt á 15 gentagelser.

Lårbøje-styrkelse

Siddende på en stol med hjul (kontorstol), træk dig rundt i lokalet ved at bruge det skadede ben. Hold det sunde ben af gulvet.

Strækøvelser

Lårbøje-strækning

Sid på en fast overflade med det skadede ben udstrakt. Bøj dig blødt fremad fra livet for at prøve at røre tærne, ifølge Nismat.org. Hold ryggen ret. Hold 30 sekunder. Gentag 5 gange. Du kan holde det sunde ben ret eller bøjet.

Frontere-strækning

Stående, hold ryggen af en fast stol. Løft det skadede ben og træk hælen mod sædet. Brug hånden til at gribe anklen. Træk hælen tættere til kroppen indtil du føler strækningen. Hold 30 sekunder. Bøj ikke ryggen. Hold knæene tæt sammen. Vend tilbage. Gentag.