Naturlige måder at sænke triglycerider på: Kost- og livsstilsstrategier

Triglycerider er den kemiske form af fedt, som det findes i de fleste fødevarer og i vore kroppe. Høje triglycerider er knyttet til koronar hjerte-kar-sygdom, så det er vigtigt at sænke dine triglycerid-niveauer, hvis de er for høje. Dog måske vil du ikke stille udelukkende på medicin for at gøre det for dig. Der er flere måder at sænke dine triglycerider naturligt på, men mange kilder, såsom Ohio State University Medical Center og Mayo Clinic, foreslår at justere din kost og styre din vægt.

Kost og ernæring

Hvis du er overvægtig, er det første skridt, du bør tage for at sænke dine triglycerider, at tabe vægt. Det er fordi ekstra kalorier, du forbruger, omdannes til triglycerider og gemmes i din krop som fedt, så jo mere overvægtig du er, jo højere er dine triglycerider sandsynligvis. Start med at motionere regelmæssigt, selvom det betyder at tage en tur et par dage om ugen.

Du bør også være meget opmærksom på din kost, hvis du prøver at tabe vægt for at sænke dine triglycerider. OSU Medical Center foreslår, at du begrænser dit alkoholindtag, da endda små mængder kan forårsage høje triglycerider. Hold dig væk fra sukkerholdige eller raffinerede fødevarer, der har en tendens til at øge dine triglycerid-niveauer endnu mere end andre fødevarer, ifølge Mayo Clinic. Du bør læse fødevaremærkater meget nøje, og mål om at forbruge ikke mere end 300 mg kolesterol om dagen, ifølge Mayo Clinic.

OSU Medical Centers retningslinjer for at sænke triglycerider anbefaler, at du spiser mere fiber og komplekse kulhydrater. Disse inkluderer fuldkornsfødevarer, hvedefødevarer og frisk frugt og grøntsager.

Mest af alt opfordrer Mayo Clinic til, at du prøver at eliminere transfedtsyrer fra din kost. Nogle fødevaremærkater påstår, at en fødevare er "transfedtsyrefri," men fødevarevirksomheder må bære denne mærkat selvom fødevaren indeholder små mængder transfedtsyrer, siger Mayo Clinic. Hold i mente, at enhver fødevare, der indeholder hydrogeneret olie, indeholder transfedtsyrer, som hæver triglycerider.

Alternativ løsning

Ifølge Mayo Clinic kan indtag af DHA og EPA i form af fisk eller fiskolie-tillæg ikke kun sænke dine triglycerider, men måske også hjælpe med at mindske din risiko for hjerteinfarkt, apopleksi og andre hjerte-tilstande. Dog bør du rådføre dig med din læge før at tage tillæg, for at at tage for meget kan forårsage bivirkninger, herunder en øget risiko for blødning.