Stabilisering af artierplak: Naturlige metoder og forebyggelse

Instruktioner

Trin 1

Tab de ekstra pund, hvis du er alment overvægtig. Vægt tab vil hjælpe med at eliminere plakopbygning i væggene af dine artierer. Daglig motion og en sund kost vil hjælpe dig med at opnå en ideal kropsvægt og holde dit kardiovaskulære system sundt.

Trin 2

Hold dig væk fra passiv rygning og slut med at ryge. Tobaksprodukter kan forårsage kræft og få plak til at opbygge sig i dine artierer. Konsulter din læge om køb af produkter, der kan hjælpe dig med at slutte med at ryge. Bring altid en ren kirurgisk maske med, så du kan bruge den, når det er vanskeligt at undgå områder med passiv rygning.

Trin 3

Drik 1 kop grøn te for at reducere plakopbygning. Grøn te indeholder potente aktive ingredienser, der kan hjælpe med at sænke mængden af dårligt kolesterol (lavt densitets lipoprotein, eller LDL) i dit blod, og forhindrer dine blodkar i at trække sig sammen.

Trin 4

Tag en 500-mg ascorbinsyre (vitamin C) supplement dagligt. Ascorbinsyre er et potent antioxidans, der kan hjælpe med at reducere plakdannelsen. Det kan også hjælpe med at forhindre dannelsen af mange typiske hjerte lidelser. Spis fødevarer høje i ascorbinsyre sammen med dine supplementer dagligt. Fødevarer som citrusfrugter, broccoli og kiwi er rige på ascorbinsyre.

Trin 5

Udfør højtbelastende øvelser i en time dagligt. At få nok motion kan øge din blodcirkulation for at hjælpe med at forebygge og løsne plak fra væggene af dine artierer. Højtbelastende øvelser inkluderer aerobics, løb, svømning og hoppestok.