Forståelse og opretholdelse af sunde arterier og vener

Arterier og vener er begge blodkar, men med forskellige funktioner. Arterier pumper blod væk fra hjertet for at genopfylde resten af kroppen med næringstoffer og ilt, mens vener bringer blodet tilbage til hjertet. For at blive sund, skal du bestræbe dig på at holde disse blodkar afblokerede. Blokerede arterier kan føre til aterosklerose, opsamling af fedter i og på dine artérvægge (plakker), som kan begrænse blodstrømmen, ifølge Mayo Clinic. Hvis disse plakker brister, kan du få blodpropper i dine vener.

Instruktioner til sunde blodkar

1. Trin 1: Slut med at ryge med det samme og få motion de fleste dage i ugen. Rygning skader dine blodkar og gør det sværere for dig at motionere. Motion vil hjælpe din blodcirkulation og hjælpe din kropp med at udvikle nye blodkar, derved at reducere trykket på dine allerede blokerede kar, indtil disse afblokeres. Engager dig i muskelstyrkende øvelser som armhævninger, knæbøjninger og mavehævninger, udover kardiovaskulær motion som løb, cykling, gang, trappespaziergang og svømning.

2. Trin 2: Spis en sund kost. Undgå hydrogeniserede fedter, færdiglavede måltider og barer, salte og sukkerede fødevarer samt alle hvidmel-bagerier. Frugt, grøntsager, vand, nødder, fuldkornsprodukter og magre kød- og fisketyper skal være hovedbestanddele i din kost. Kirsebær, jordbær, hvidløg, spinat, vildlaks, olivenöl, grøn te og sød kartoffel vil hjælpe med at afblokere dine arterier naturligt.

3. Trin 3: Tab vægt og oprethold din vægt. "Hvis du er overvægtig, kan at tabe så lidt som 5 til 10 pund (2-4,5 kg) hjælpe med at reducere din risiko for højt blodtryk og højt kolesterol, to af de største risikofaktorer for at udvikle aterosklerose," rapporterer Mayo Clinic. At opretholde din vægt vil sænke dit blodtryk og reducere dine chancer for at få diabetes.

4. Trin 4: Spørg din læge om medicin til at hjælpe med at afblokere dine arterier. Medicin, der sænker dårligt kolesterol (lavtæt lipoproteiner - LDL) og øger det gode (højtæt lipoproteiner - HDL), er tilgængelig, udover antipladet-medicin, der vil reducere dine chancer for at udvikle blodpropper i dine vener.

5. Trin 5: Overvej kirurgi, hvis dine arterier forbliver blokerede. Valgmuligheder inkluderer ballonudvidelse (angioplastik), bypass-operation, trombolytisk terapi og endarterektomi.