Boost venøs cirkulation naturligt: Fødevarer & urter for sunde årer

Venøs insufficiens

Venøs insufficiens er en gruppe af cirkulations-symptomer, du kan opleve, når cirkulationen i dine årer er formindsket. Ødem og krølårer er almindelige tilstande forbundet med dårlig venøs cirkulation. En naturlig måde at forbedre din cirkulation på er at inkorporere fødevarer som fisk, fuldkorn og masser af frugt og bær i din kost.

Fødevarer

Fødevarer kendt for at øge cirkulationen omfatter fødevaregrupper høje i fiber og fødevarer pakket med antioksidanter og bioflavonoider. En sund kost med tilstrækkelige mængder kostfiber tros at hjælpe dårlig cirkulation gennem sammenhængen mellem fordøjelsestrakt og blodcirkulation.

Fuldkorn: Inkluder fuldkorn i din kost ved at forbruge flere højt-fiber korn som byg, boghvede, havregryn og brun ris.

Frugt og grøntsager: Alle frugter og grøntsager er naturligt høje i fiber, plus de er naturlige kilder til antioksidanter og bioflavonoider.

Antioksidant-rige fødevarer: Grøn te, druer, hvidtjørnebær, blåbær, ananas, bær, mørk chokolade, chili, hvidløg, fisk og olivenolie. Høje antioksidant-grøntsager som hvidløg og chili, ofte brugt som krydderier, bør tilføjes mad regelmæssigt.

Oligomere procyanidiner: Et fytokemisk stof til stede i nogle antioksidant fødevaregrupper, tros især at hjælpe med at styrke årenes elasticitet. Findes i rødvin, mørk chokolade, furubark, tranebær, mulbær, blåbær og druer.

Bioflavonoid-rige fødevarer: Grøn te, rødvin, bønner, løg, bær, citrusfrugter og sojaprodukter, herunder lecithin.

Rutin: Et specielt stof fundet i nogle bioflavonoid fødevaregrupper, tros at hjælpe med at styrke årevægge og tilstande af venøst ødem. Høje Rutin-kilder: abrikoser, blåbær, kirsebær, citrusfrugter, sort te, rosehip og boghvede.

Urter og krydderier

Urter forbundet med øget venøs cirkulation: Ginkgo biloba, bjørneklo, gotu kola og hestekastanje. Bilberry-urt er høj i antioksidanter og anses for en fremragende urterapeutisk behandling til venøs insufficiens.

Yderligere urter med høje antioksidant-niveauer: Oregano, dild, rosmarin, koriander, timian og pebermynte.

Urter med høje bioflavonoid-niveauer: Rosehip, persille, hvidtjørnebær, hestehale og kervel.

Varme stimulerende krydderier: Cayennepeber, lang peber, ingefær og gurkemeje. Yderligere varme krydderier: kanel, kardemom, nellike og peberkorn. Krydret chai-te indeholder mange af de traditionelle varme krydderier kendt for at stimulere cirkulationen.

Kosttilskud

Daglige kosttilskud er en anden metode til at levere næringsstoffer, der ikke opfyldes tilstrækkeligt gennem kosten alene. Tilskud inkluderer vitaminer og mineraler som zink, vitamin C og vitamin E. Antioksidanter og bioflavonoider anbefales som helhedstilskud eller taget individuelt. Andre tilskud: lecithin, hvidløg-ekstrakt, druenkernolie, fiskolie og højt-fiber tilskud i kapsel- eller shake-form. Tilskud af stimulerende krydderier eller urter kan tages dagligt.