Forståelse og sænkning af høje homocystein-niveauer

HC-niveau refererer til niveauet af homocystein i blodet, noget, du kan blive testet for. Homocystein er en aminosyre, kroppen producerer naturligt. Det er en "gateway" aminosyre, da det omdannes til cystein eller tilbage til methionin. Nogle mennesker har ekstra homocystein i deres kroppe, hvilket forårsager høje HC-niveauer, en tilstand, der kan øge din risiko for at udvikle kranspulsåre-sygdom, blodpropper, tidlig hjerte-kar-sygdom, forsmallede pulser, Alzheimers sygdom og visse former for kræft.

Du har brug for

• Kreatin
• Vitamin B
• Folsyre
• Vægte

Instruktioner

1. Spis mere fiber-rig mad. Sørg for at få mindst 40 gram fiber om dagen. En 2001-studie publiceret i American Heart Association-tidsskriftet Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology fandt ud af, at deltagere, der spiste en given mængde fiber-rig mad dagligt, så en 28 procent fald i homocystein-niveauer.
2. Tilfør vitaminer. Høje doser af vitamin B-6, vitamin B-12 og folsyre er vist at reducere homocystein-niveauer, ifølge Linus Pauling Institute. Tag 800 mcg folsyre, 100 mg vitamin B-6 og 100 mcg vitamin B-12 dagligt.
3. Begynd en træningsrutine. Vægttræning er især effektiv i at sænke HC-niveauer. Sigter efter 30 minutters vægttræning tre gange om ugen. Moderat intensiv kardiovaskulær motion er også nyttig. Gør ikke mere end en times cardio ad gangen, dog, da langvarig intensiv motion nogle gange kan øge mængden af homocystein.
4. Tag kreatin dagligt. I en 2001-studie publiceret i American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism oplevede rotter, der blev tilført kreatin, en 27 procent reduktion i homocystein-niveauer. Kreatin-dosis varierer med mærket, så læs mærkaten og instruktionerne nøje.