Reduktion af artriel plaque: Forståelse af årsager og effektive strategier

Plaque hæfter sig til væggene af vores artier. Opbygningen af plaque kan være helt væsentlig over tid. Dette kan forårsage en række sundhedsproblemer. Et hjerteinfarkt eller en apopleksi kan nemt blive en trussel, medmindre du gør noget for at sænke plaque i dit kredsløb. En af de bedste måder at sænke plaque på er at hæve dine HDL-niveauer. Ifølge Promote Health.com, "HDL ... hjælper med at samle overskydende plaque-opbygning fra dine artier og overfører det til din lever, hvor det brydes ned."

Instruktioner

1. Tal med din læge om at starte en regelmæssig motionsrutine. Moderat motion kan hjælpe med at hæve dine HDL-niveauer og bekæmpe usund plaque-opbygning. At gå i moderat tempo i 30 minutter tre dage om ugen er et godt sted at starte.

2. Inkorporer sunde omega-3 fedtsyrer i din kost. Omega-3 findes i fisk og nødder. At spise disse fødevarer regelmæssigt vil hjælpe med at hæve din HDL. Ifølge University of Maryland Medical Center.com, "Kliniske beviser antyder, at EPA og DHA (eicosapentaensyre og docosahexaensyre, de to omega-3 fedtsyrer fundet i fiskolie) hjælper med at reducere risikofaktorer for hjerte-sygdomme, herunder højt kolesterol og højt blodtryk."

3. Skær ned på mættede fedtsyrer. Ifølge Cleveland Clinic.com, "Den anbefalede kosttilskud for fedt hos voksne er 25 til 35 procent af samlede kalorier fra fedt." Det betyder, at af det samlede antal kalorier, der forbruges en dag, bør kun 25 til 35 procent være fedt. Skær ned på usunde fedtsyrer ved at spise en velbalanceret kost. Hold dig væk fra fastfood og søde godbiter.

4. Få mere fiber i din kost. Fødevarer som fuldkorn, frugter og grøntsager er naturlige måder at få mere fiber på. Køb fiber i pulverform for at hjælpe med at bekæmpe plaque-opbygning.

5. Drik lidt alkohol for at hjælpe med at hæve HDL-niveauer og bekæmpe plaque. Ifølge American Heart Association, "En til to drinks om dagen af enhver alkoholtypen har vist at øge HDL-kolesterol med ca. 12 procent."