Forbedr hjerte-sundhed: Øg blod- og ilt-forsyningen

At øge blod- og ilt-forsyningen til hjertet kan styrke hjerte-kar-systemet og hjælpe hjertet med at arbejde mere effektivt. Personer visse medicinske tilstande og dem med usunde livsstilar er mest benægtede til at lide af formindsket blod- og ilt-forsyning til hjertet. Heldigvis kan medicinsk intervention og livsstilsændringer hjælpe med at vende dette.

Udstyr du har brug for

• Kolesterolsænkende medicin
• Angstlindrende medicin
• Fitnesscenter, hjemmetræningsudstyr eller løbe-/gangskor
• Rygning-plaster
• Ilttank

Instruktioner

1. Undgå medicinske tilstande som højt kolesterol, som forårsager fedtafle (eller plaque) at opbygge sig i arterierne. Det gør det vanskeligere for arterierne at sende ilt-rigt blod til hjertet, hvilket øger muligheden for et hjerteinfarkt. Motion og sund kost lavt i kolesterol og mættede fedtsyrer kan hjælpe med at sænke blodkolesterol, selvom kolesterolsænkende medicin sandsynligvis skal ordineres af din læge for fuldt at rydde dine arterier.

2. Søg behandling for panik-lidelse, stress og vrede-håndteringsproblemer, som kan reducere blod- og ilt-forsyningen til hjertet. Hvis du lider af hyppige panik-lidelser, gør din raske, overdølgende andedræt det svært for hjertet at modtage nok blod eller ilt. Din læge kan foreslå terapi eller angst-kontrollerende medicin for at hjælpe med at reducere hyppigheden af panikangreb. Stress og/eller vrede kan også forårsage overdølgende, raske andedræt, der over tid kan skade hjertet på grund af formindsket ilt- og blodforsyning. Dyb andedræt, medicin, yoga og tai chi, samt at få masser af søvn og have en stærk støttegruppe, kan hjælpe individer med at håndtere stress og vrede.

3. Få mindst 30 til 60 minutter kardiovaskulær motion mindst tre til fem gange om ugen. Ligesom dine biceps eller hamstrings er det menneskelige hjerte en muskel og har brug for at blive trænet. Udover at pumpe masser af ilt-rigt blod til dit hjerte under fysisk aktivitet, styrker motion hjertet og tillader det at arbejde mere effektivt, selv når du ikke træner, og sikrer, at hjertet altid har en rigelig forsyning af blod og ilt.

4. Slut med at ryge. Ligesom højt kolesterol forårsager rygning fedtafle at opbygge sig i arterierne, hvilket betyder, at arterierne har meget mere besvær med at pumpe ilt-rigt blod til hjertet, med resultatet, at hjertet modtager formindskede niveauer af blod og ilt. Tal med din læge om måder at hjælpe dig med at slutte med at ryge, såsom brug af rygning-plaster, at se en terapeut eller at foretage livsstilsændringer.

5. Anvend ilt-terapi for at øge ilt-forsyningen til hjertet. Hvis din læge bestemmer, at blod- og ilt-forsyningen til dit hjerte ikke kan forbedres gennem motion, sunde fødevalg, kontrol af blodkolesterol-niveauer eller rygeophør, kan du have brug for at bruge en ilttank midlertidigt, deltidsvis eller permanent, afhængigt af, hvor meget ilt dit hjerte modtager. En ilttank tillader individet at indåde rent ilt, hvilket øger blod- og ilt-forsyningen til hjertet og minimerer bivirkningerne af dårlig blod- og ilt-forsyning, såsom muskel-kramper, apopleksi, hjerneskade eller hjerteinfarkt. Ilt-terapi bør betragtes som sidste udvej og skal kun anvendes, hvis din læge bestemmer, at hjerteskaden er omfattende og ikke kan reduceres gennem andre, mindre ekstreme muligheder.