Forberedelse til din løbebånds-belastningsprøve: En omfattende guide

Hvad er en løbebåndsprøve?

Også kaldet en belastningsprøve, består en løbebåndsprøve af at træne på et løbebånd på et medicinsk center. Prøven hjælper lægen med at vurdere muligheden for kranspulsåre-sygdom (hjertesygdom). Testen omfatter gang og løb på både flade og hældede overflader. Medicinsk personel overvåger din hjertefrekvens og blodtryk under hele testen, med anormale målinger analyseret for at bestemme eventuelle forstoppelser i karrene eller svaghed i hjertemuskelen. Hvis din familie har en historie af hjerteproblemer, kan en løbebåndsprøve opdage tidlige tegn på kranspulsåre-sygdom 67 % af gangene.

Du har brug for

• Løbesko
• Træningstøj

Instruktioner: Grundlæggende forberedelse

1. Køb tennissko med god support. En løbebåndsprøve indeholder gang og løb, så køb sko med ekstra dyning i tæerne og hælene samt støtte under fodbue. Brug skoene under træning for at gå dem ind før den faktiske test.
2. Vælg tøj, der er løst og behageligt men ikke for stort. Brug shorts eller bukser med elastik eller snørestrukken i livet for at undgå begrænsning i maven. Din skjorte bør ikke være længere end til hoften, ellers kan den forstyrre benbevægelsen. Kvinder kan bruge en sports-top, men mænd har mulighed for at være blotte øverst. Brug sokker for at forhindre blærer.
3. Gå hver dag, hvis du ikke er vant til at træne. Start med hurtig gang omkring din blok. Vinkl arme i 90 grader, og sving dem i takt med skriddene for at arbejde overkroppen. Du skal kunne gå i jevnt tempo samtidig med at holde en samtale. Hvis du føler dig åndesløs eller har ubehag, sæt farten ned og slapp av, indtil normal åndedræt vender tilbage.
4. Øg gåtid og afstand hver dag indtil du bekvemt kan gå mindst 1 mil uden pause. Juster din gåhastighed, så du bygger udholdenhed til at gå og tale samtidigt. Når du har mestret 1 mil, sæt målet til 2 mil.

Forberedelse: Træning

5. Veksle mellem gang og løb når du er komfortabel med at gå hurtigt 1 mil. Løb i korte intervaller, så genoptag hurtig gang. Bevar 90 graders vinkel i armen under løb. Øg lungekapacitet og iltindtag ved at indånde gennem nesen i fire tællinger og udånde gennem mund i to. Forlæng løbetid indtil du kan løbe 1 mil bekvemt.
6. Træn op ad bakke. Fordi en del af løbebåndsprøven bruger hældning, væn dine ben og hoftebøjere til opadbevægelsen. Tryk gennem hælen for at motivere dig fremad og arbejd sidste mens du tager presset fra hoftebøjere og knæ.
7. Undgå usunde vaner. Koffein og alkohol dehydrerer kroppen. Undlad at drikke koffeininholdige drikkevarer som te, sodavand og kaffe under træningen. Reducer eller eliminer alkoholindtag, selv øl og vin, da alkohol påvirker kognitiv funktion. Koffein er en vaskokonstriktor, der tvinger samme mængde blod gennem mindre kar, potentielt førende til hjerte- eller cirkulationsproblemer under testen. Slut helt med at ryge, eller brug et nikotinplaster, så dine lunger kan blive stærkere før testen.