Motion ved højt blodtryk: En omfattende guide

Aerob motion, eller utholdenheds-træning, er en stor og effektiv måde at sænke dit blodtryk på. Med din læges hjælp kan du bruge motion alene til at sænke dit blodtryk, eller kombinere motion med blodtryks-medicin for at få dit blodtryk til et sundt niveau. Denne hvordan-guide vil give dig den rette type motion at bruge, og hjælpe dig med at sætte dine motions-mål.

Ting, du har brug for

• Gør tid til motion

Instruktioner

1. Du skal aerobt motionere, eller utholdenheds-træne, for at sænke dit blodtryk. Selvom styrke-træning, sprints, yoga (fleksibilitet) og andre typer motion er gavnlige for din sundhed, er de ikke bevist effektive til at sænke blodtrykket.

2. Vælg en aerob motion, du nyder, da det vil være nemmere at holde fast i et trænings-program. Nogle eksempler kan inkludere gang, cykling, basketball, eller dans. En nem måde at motionere på er at tage en motions-klasse, tilslutte dig en gang- eller løbe-gruppe, eller tilslutte dig en basketball-liga.

3. Sæt et mål for dit trænings-program. Vær specifik, når du skriver dine mål ned. De skal være målbart, realistiske og tids-specifikke. Et godt eksempel ville være: Jeg kan cykle i et medium tempo i 15 minutter tre gange om ugen. Jeg vil gerne kunne cykle i et medium-hurtigt tempo i 30 minutter 4-5 dage om ugen.

4. Arbejd din vej fra 3 dage med aerob motion om ugen op til 4-6 dage om ugen. Kan ikke passe det mange sessioner eller 30 minutter på én gang? Selv 10-minutters sessioner 2-3 gange om dagen kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.

5. Kombinér dit trænings-program med et lavt-natrium kost og let styrke-træning.