Hvordan til at udøve for at sænke forhøjet blodtryk

Aerob motion, eller udholdenhedstræning , er en stor og effektiv måde at sænke dit blodtryk. Med din læges hjælp , kan du bruge motion i sig selv at sænke dit blodtryk , eller kombinere motion med blodtryk medicin for at få dit blodtryk til et sundt niveau . Denne how-to guide , vil give dig den rigtige type motion til at bruge, og hjælpe dig med din træning mål. Ting du har brug
Gøre tid til at udøve myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Udøver at sænke blodtrykket
1

Du skal aerobt udøve eller udholdenhed tog , for at sænke dit blodtryk. Selvom styrketræning, spurter , yoga ( fleksibilitet ) og andre former for motion er gavnligt for dit helbred , er de ikke vist sig effektivt at sænke blodtrykket.
2

Pick en aerob øvelse, du nyder, som vil det være lettere at holde sig til en øvelse program. Nogle eksempler kan nævnes vandreture , cykling, basketball, eller dans. En nem måde at udøve er at tage en øvelse klasse , deltage i en gå eller løbe gruppe eller deltage i en basketball liga .
3

Sæt et mål for din træning program . Vær specifik , når du skriver ned dine mål. De skal være målbare, realistiske og tid specifikke. Et godt eksempel ville være: Jeg kan cykle på et medium tempo i 15 minutter tre gange om ugen . Jeg ønsker at være i stand til at cykle på en medium til hurtigt tempo i 30 minutter 4-5 dage om ugen .
4

Arbejd din vej fra 3 dage i aerob træning om ugen op til 4-6 dage per week.Can 't fit i, at mange sessioner eller 30 minutter på én gang ? Selv 10 minutter sessioner 2-3 gange om dagen kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
5

Kombiner dit træningsprogram med en lav- natrium diæt og let vægttræning.