Hvordan man gør Suicide Lunge øvelser

Suicide øvelser normalt udføres, mens condition for en sport. De indebærer flytning til forskellige punkter langs en ​​lige linje så hurtigt som muligt, samtidig altid vender tilbage til udgangspunktet før bevægede sig længere langs den lige linje. Suicide lunge øvelser følge denne samme linje for logik , men bruger lunges at flytte snarere end at køre . Lunges arbejder primært quadriceps og sekundært glutes , adductor magnus og soleus . Ting du skal
5 kegler eller andre sted markører myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
2

nedsat fem kegler i en lige linie , hver 10 skridt væk fra hinanden. Stå ved den første kegle med fødderne sammen og dine hænder på dine hofter . Skift din vægt til din venstre ben.
3

Tag et stort skridt fremad med højre fod , lander på hælen først . Bøj højre knæ 90 grader. Lad ikke dit højre knæ at gå ud over tæerne på højre fod . Må ikke skubbe dine hofter frem . Hold ryggen lige . Bøj venstre knæ uden at røre den til jorden.
4

Stå op , flytte din vægt til dit højre ben . Tag et stort skridt fremad med din venstre fod og kaste mod jorden , som du gjorde med højre ben. Gentag lunge , indtil du når den anden kegle.
5

Lunge tilbage til den første kegle . Derefter lunge til tredje kegle og kaste tilbage til den første kegle. Lunge til fjerde kegle og kaste tilbage til den første kegle. Kaste til den femte kegle og kaste tilbage til den første kegle.
6

Stræk dine lårmusklen. Stå med din venstre side ved siden af ​​en væg. Placer din venstre hånd mod muren for balance. Skift din vægt til din venstre ben. Bøj højre ben tilbage , sensationsprægede på din højre fod med højre hånd . Hold i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
Hoteltilbud