Bristol-afførings-skala: Forståelse af afføringstyper & fordøjelsessundhed

De 7 afføringstyper

Bristol-afførings-skalaen klassificerer afføring efter form og konsistens, hvilket angiver transit-tid og tarm-sundhed:

Type	Beskrivelse	Indikation
1	Adskilte hårde klumper (nødder)	Alvorlig forstoppelse
2	Pølseformet, klumpet	Let forstoppelse
3	Pølse med overflade-revner	Normal, lidt tør
4	Glad, blød slange/pølse	Ideel – sund transit
5	Bløde klumper, klare kanter	Normal, lidt løs
6	Fluffede, revnet stykker (mos)	Let diarré
7	Helt flydende	Alvorlig diarré

Hvad man skal målrette

Typer 3–4 indikerer optimal hydrering, fiber-indtag og tarm-motilitet. Vedvarende typer 1–2 eller 6–7 garanterer kost-vurdering eller medicinsk evaluering.

Forbedring af konsistens

• Øg løseligt fiber (havregryn, bønner, frugt)
• Hold dig hydrateret (2–3 L vand dagligt)
• Regelmæssig fysisk aktivitet
• Begræns bearbejdede fødevarer, overt mejeri, alkohol