Motion ved Kronisk Inflammation: Reducer Risiko & Forbedr Sundhed

Forskning viser, at der uvilkårligt er en sammenhæng mellem reduktion af kronisk inflammation og regelmæssig motion. Kronisk inflammation er, når kroppen er utilstrækkelig til at slukke sit immunsystems svar, og med tiden kan angrebet af immunsystemceller ødelægge de indre virkemåder i kroppen, hvilket fører til en række sygdommer, herunder reumatoide artritis og eksem. Der er også et link mellem kronisk inflammation og diabetes, Alzheimers, hjertesygdom og kræft.

Gør Det Ikke For Meget

• Nøglen er at være aktiv, men aldrig at overgøre det. Mens motion beskytter kroppen mod inflammation, forårsager over-motion, at inflammationen i kroppen når et højt niveau. Et moderat niveau af motion betragtes som 30 minutter om dagen, fem gange om ugen.

Vælg En Træning

• Tre dage af de fem bør bruges på at gøre øvelser, der er aerobe. De andre to dage bør bruges på at gøre både modstands- og aerob træning. Mens maratonløb ikke er den bedste motion til at reducere inflammation, er aerob motion som at gå, løbe (kortere afstande) og crosstrainer gode måder at bygge en træning på.

Vælg Et Regime

• Vælg en motion, der får din puls op på ca. 50-85 procent kapacitet, men sørg for, at det er noget, du nyder, så du kan holde fast i det. At få pulsen op bremser immunresponsen over tid, men det er vigtigt, at det er konsekvent. At vælge dine foretrukne aktiviteter som vandretur, basketball, tennis eller endda hurtigt tempo dans vil gøre det nemmere at fortsætte regimen over tid.