Regelmæssig kost for mennesker med lavt blodsukker

Folk, der har lavt blodsukker nødt til at spise bestemte fødevarer, og fjerne eller reducere andre. Det er vigtigt at spise ofte for at hjælpe med at opretholde dit blodsukker . Vær proaktiv om at spise , og du vil opdage, at du sjældent oplever virkningerne af lavt blodsukker . Sukker

En vigtig ændring , der skal foretages til en hypoglykæmisk kost er at reducere eller eliminere sukker. Sukker , især raffineret sukker (tror junkfood og hvidt brød ) , udløser kroppens insulin respons og forårsager et fald i blodsukkeret .
P Hvis du spiser sukker , sørg for at det er kun en lille mængde , og er ledsaget af fedt eller protein . Protein og fedt bremse kroppens reaktion på sukker. Protein er det bedste valg af de to, og kilder til protein indeholder normalt nogle fedt .
Komplekse kulhydrater

stedet for at spise raffineret sukker og junkfood, spiser komplekse kulhydrater . Disse er fødevarer, såsom kartofler, brune ris og fuldkorn . Frugt gør udløse en insulin respons , så sørg for at spise det med en proteinkilde at medvirke til at begrænse dukkert i blodsukkeret.
Protein
p Det er vigtigt at spise mere protein og færre kulhydrater end den gennemsnitlige person. Gode ​​kilder til protein er magert kød, fisk , bønner, fedtfattige mejeriprodukter, æg , nødder og frø . String ost gør en stor snack og giver nogle protein. Den er ideel til at omfatte nogle proteinkilde med hvert måltid eller mellemmåltid .

Spis ofte hele dagen , omkring hver tre timer. Sørg for at du spiser inden for et par minutter af at vågne op , eller du vil opleve et nedbrud i dit blodsukker , fordi det har været timer, siden du sidst spiste . Spise ofte hjælper med at holde dit blodsukker stabilt. Du behøver ikke at spise store måltider hver gang . Du vil sikkert gerne at spise fire eller fem mindre måltider og et par snacks hele dagen .

Altid bære snacks med dig, såsom kiks og ost eller jordnøddesmør eller nødder . Ikke brug for disse ting at blive nedkølet og ikke tager megen plads , så de er bekvemme . Du bør også holde noget med dig, som er højt indhold af sukker (såsom en candy bar) til at spise , hvis du oplever lavt blodsukker . Det er vigtigt at få dit blodsukker op igen hurtigt i tilfælde af en ulykke.

Andet for at undgå

Du bør undgå cigaretter og begrænse alkohol. Vær særlig forsigtig med indtagelse af frugtagtige drinks , da de indeholder meget store mængder af sukker. Du kan opleve stærkere følelse af beruselse , når du drikker og har lavt blodsukker .

Må ikke drikke frugtsaft. Frugtsaft er meget højt indhold af sukker og har ingen protein for at udligne virkningerne af sukker. Det samme gælder for almindelige sodavand og søde te , og disse vil hurtigt udløse et nedbrud i blodsukkeret

Overvej konsultere en ernæringsekspert eller registreret diætist til at skabe en madplan for dig. . Dette vil medvirke til at eliminere enhver forvirring, du måtte have om , hvad de skal spise, hvor meget og hvor ofte.
Hoteltilbud