Rygsmerter og hovedpine-lindring: Akupressur-punkter guide

Akupressur på specifikke punkter kan give midlertidig lindring for rygsmerter og hovedpiner. Anvend fast, jævnt tryk i 30–60 sekunder, ånd dybt. Ophør hvis smerte forværres.

Tryk-punkter for rygsmerter

Øvre ryg

• Feng Chi (GB20): Bund af kraniet, i depressioner lateral til trapezius.
• Jian Jing (GB21): Midtpunkt af øvre trapezius, halvvejs mellem C7 og akromion.
• Geshu (BL17): 1,5 cun lateral til nederste rand af T7 spinosus-proces (nær nederste vinkel af skulderblad).

Midteryg

• Bai Hui (GV20): Vertex af kraniet, midtpunkt af linje forbindende øre-spidser.
• Dazhui (GV14): Under C7 spinosus-proces.
• Tiantu (CV22): Suprasternale knibe.

Nedre ryg

• Ming Men (GV4): Under L2 spinosus-proces (modsat navle).
• Kunlun (BL60): Depression mellem lateral malleolus og Achilles-tende.
• Zhiyin (BL67): Lateral hjørne af 5. tås negle-base.

Tryk-punkter for hovedpine

Spændings-hovedpine

• Feng Chi (GB20) (som ovenfor)
• Taiyang (EX-HN5): Sidehoved-depression, 1 cun posteriør til lateral kanthus.
• He Gu (LI4): Dorsal web mellem 1. og 2. metakarpal (undgå i graviditet).

Migræne

• Zanzhu (BL2): Medial ende af øjenbryn.
• Yingxiang (LI20): Nasolabial-furche, lateral til ala nasi.
• Tai Chong (LR3): Dorsal fod, depression mellem 1./2. metatarsal.

Bihule-hovedpine

• Yintang (EX-HN3): Midtpunkt mellem øjenbryn.
• Yingxiang (LI20) (som ovenfor)
• Qu Chi (LI11): Lateral albue-bug, tommelfinger-bredde fra bug.

Bemærk: Akupressur komplementerer, erstatter ikke, medicinsk pleje. Søg faglig evaluering ved vedvarende eller alvorlige smerter. Gravide kvinder bør undgå LI4, SP6 og andre kontraindicerede punkter.