Spændingshovedpine: Symptomer, årsager & lindring

Spændingshovedpine forekommer i 90 procent af hovedpinetilfælde. Videnskabsmænd tror ikke, der er en enkelt grund til spændingshovedpine. Episodiske spændingshovedpine forekommer færre end 15 dage hver måned. Kroniske spændingshovedpine sker 15 dage eller mere hver måned i mindst 6 måneder. En typisk spændingshovedpine varer 4 til 6 timer. Lær at identificere og undgå spændingshovedpineudløsere.

Instruktioner

1. Vær opmærksom på symptomer

   Vær opmærksom på mild til moderat smerte, som stråler i et stramt bånd omkring hovedet og forårsager konstant tryk på begge sider af hovedet på én gang.

2. Se efter smerter i din nakke ved basen af din kranie.

3. Gør nota af en dump smerte, der stråler fra din ryg, øjne eller andre store muskelgrupper i din krop.

4. Kend dine udløsere

   Kend de mest almindelige udløsere, som træthed og oversprunge måltider.

5. Søg behandling for depression eller angst.

6. Vær opmærksom på din kropsholdning, og ret den for at undgå ryg- og nakkestøjning.

7. Undgå overanstrengelse. Bed om hjælp, når du skal flytte et tungt genstand, eller lav flere ture, når du skal transportere genstande til og fra din bil eller hus.

8. Hold i mente, at koffeinabstinens forårsager spændingshovedpine. Hvis du vil slutte med koffein, konsulter din læge om, hvordan du undgår smertefulde abstinenshovedpine.

9. Vær opmærksom på tændknirkning under stressende tider, eller tændknirkning, når du sover. En tandlæge kan undersøge dine tænder for at finde ud af, om dette er et problem.

10. Behandl tilbagevendende næseforstoppelse, som forårsager spændingshovedpine.

11. Håndter stressende livshændelser. Før en dagbog. Tal med en ven eller en fagperson. Tag en pause eller et lillesøvn om eftermiddagen for at lette belastningen af en lang, stressende arbejdsdag.

12. Eliminer øjenbelastning. Brug ikke din computer eller læs i timer i træk.