Effektiv lindring af stresshovedpine: Årsager, symptomer og behandling

Stresshovedpine = spændingshovedpine

Mest almindelige hovedpinetype. Smerte moderat til alvorlig, ofte som et stramt bånd omkring panden. At lette en stresshovedpine er knepperigt – nervøsitet og angst forværrer symptomer. Men der findes teknikker til at lindre og stoppe muskelspænding.

Udstyr

• Medicin, ispose

Fremgangsmåde (5 trin)

1. Tag receptfrie midler: Ibuprofen, paracetamol, aspirin. Mange ved ikke, at disse er designet specifikt til stress/spændingshovedpiner. Tag efter anvisning. Vær forsigtig med dosis – overforbrug reducerer effekt eller giver rebound-hovedpiner.
2. Drik koffein (i moderation): Kan hurtigt lindre moderat/alvorlig stresshovedpine. Men overforbrug forværrer eller udløser spændingshovedpine. 1-2 glas (ca. 2,5 dl) kaffe/sodavand/andet koffeininholdende.
3. Få tilstrækkelig søvn: Søvnmangel øger risiko for stresshovedpine. Sov min. 8 timer/nat eller tag en lur.
4. Massér spændte muskler: Spændte ansigtsmuskler bidrager. Luk øjne, massér skuderne blidt med fingre. Afslap sind, krop, ansigt.
5. Anvend kold kompres: Stresshovedpiner reagerer på koldeterapi. Ispose på panden i 10-minutters intervaller. Indvind i tørt tørklæde for komfort.