Migræne-kost: Fødevarer der udløser og lindrer hovedpiner

Dem, der oplever migræne hovedpiner, ved, at smerten kan være udmattende og forlamende. Det kan være både trøstende og spændende at vide, at mad er linket til migræne. Ifølge Physicians Committee for Responsible Medicine kan nogle fødevarer udløse migræne, nogle gør hverken migræne bedre eller værre, og andre kan hjælpe med at lindre migræne smerter. At vide, hvilke fødevarer der gør hvad, kan hjælpe en migræne-lider med at udvikle en migræne-kost.

Test

For at bestemme, hvilke fødevarer der vil virke for din migræne-kost, start med en eliminationskost. Denne kost starter med sikre fødevarer kun. Efter at du har været fri for symptomer i en uge eller så, kan du langsomt tilføje andre fødevarer med en hastighed på én hver anden dag. Hvis symptomer ikke opstår inden for to dage, kan du tilføje en anden fødevare.

Sikre fødevarer

Sikre fødevarer, som bruges til at starte en eliminationskost, gør hverken migræne bedre eller værre. Disse inkluderer ris, kogte grønne grøntsager, kogte gule grøntsager, kogte orange grøntsager, kogte eller tørrede frugter, der ikke er citrus, vand (ren eller med kulbrintsyre), salt, ahornsirup og vaniljeekstrakt.

Udløsende fødevarer

Nogle fødevarer er kendt for at udløse migræne. Udløsende fødevarer forårsager typisk migræne inden for tre til seks timer efter indtag. Nogle patienters udløsende fødevarer skifter over tid. Almindelige udløsende fødevarer inkluderer alle mejeriprodukter, chokolade, æg, citrusfrugter, alt kød, alt hvede, alle nødder, tomater, løg, majs, æbler og bananer.

Kosttilskud

Når eliminering af mulige udløsere har mislykkedes, kan din læge anbefale kosttilskud. Nogle kosttilskud har vist at hjælpe patienter med at slippe af med migræne. Disse inkluderer moderurt, ingefær, magnesium og calcium. Du bør kun bruge disse efter tale med din læge. Sørg for at følge din læges anbefalinger vedrørende typer af kosttilskud og doser.

Yderligere faktorer

Migræne-diëter kan være komplekse. Hos nogle patienter kan en lille mængde af en udløsende fødevare ikke være generende. Men store doser af en bestemt fødevare over flere dage kan udløse migræne. At finde ud af, hvilke fødevarer der hjælper og hvilke der udløser hovedpiner, kan bringe stor lindring til migræne-lidere.

Kontakt din læge med det samme, hvis du oplever en migræne hovedpine med symptomer som feber, en forandring i koordinasjon eller styrke, vanskeligheder med koncentration, sansemæssige ændringer, nakke- eller rygsmerter, trætte eller smerter i muskler eller led, eller drowsiness. Du bør også søge medicinsk opmærksomhed med det samme, hvis din hovedpine vækker dig fra søvn eller hvis en hovedpine følger en hovedskade. Hvis dine migræner forværres over tid, kontakt din læge.