Spændingshovedpine: Symptomer, årsager & lindring

Næsten alle lider af hovedpine engang imellem, men spændingshovedpine er de mest almindelige. Denne type hovedpine opstår ofte hos individer mere end 15 dage om måneden. Sådanne hovedpine betragtes som kroniske i natur, selvom nogle individer kun oplever lejlighedsvis (episodiske) spændingshovedpine. Antages at skyldes en kombination af ændringer i hjernens kemikalier og problemer med det centrale nervesystem, antages spændingshovedpine også at skyldes stress. Stress forårsager en stramming af musklerne i kæben, ansigtet og nakken, hvilket fører til en hovedpine. Mænd og kvinder, såvel som børn, kan blive ramt af spændingshovedpine. At lære, hvordan man identificerer symptomerne på en spændingshovedpine, kan hjælpe med at lindringssymptomer og at initiere ændringer for at forebygge dem.

Ting, du har brug for

• Receptfrie smertestillende

Instruktioner

1. Vær opmærksom på, hvor hovedpinesmerte oprinder fra næste gang, du føler hovedpinetryk. Spændingshovedpine forårsager ofte en dump og jevn smerte på hovedets sider, tæt på tempelterne. Smerten kan være mild eller alvorlig, men tenderer generelt til at dukke op gradvist.

2. Se efter tegn på "bånd omkring hovedet" sansninger, når du oplever en hovedpine, en af de primære identifikatorer af en spændingshovedpine. Individer udtaler ofte, at de føler, som om deres hoved er låst i en skruestok, der bliver tættere og tættere. Du kan tage receptfrie smertestillende for at hjælpe med at lindre smerter, men følg altid instruktioner for deres brug.

3. Observer tegn på en sammentrængt kæbe, hvis du føler en hovedpine komme på. Hvis du bemærker, at du sammentrænger dine kæber eller ansigtsmuskler, gør alle anstrengelser for at afslappe. Mange individer prøver ansigtsøvelser eller øver at tage flere dybe åndedrag i et forsøg på at lugte og afslappe muskler i hele kroppen.

4. Overvåg din kost. Spiser du fødevarer, der er kendt for at forårsage hovedpine, som chokolade? Drikker du tilstrækkelige mængder vand dagligt? Mange individer, der lider af hovedpine, gør det på grund af mangel på korrekt og tilstrækkelig ernæring og hydrering.

5. Tjek dine stressniveauer. Hvis du engagerer dig i et stressende eller mentalt krævende arbejdsmiljø, find måder at de-stresse på ved arbejdsdagens slutning. Engager dig i intens motion eller mediter. Tag dig tid til at "afslappe" og overgange mellem arbejde og hjem.