Magnesium og cortisol: Den afgørende forbindelse for stresshåndtering

Magnesium – antistress-mineralet

Cortisol er det "fight or flight" steroidhormon, der frigives for at stimulere kroppen under stressfulde tider. I overmåelige mængder er det skadeligt for sundheden. Magnesium er kendt som antistress-mineralet for sin evne til at regulere cortisol-niveauer.

Magnesium og stress

Magnesium og stress er uafværligt forbundet i en ond cirkel. Mens stress udtømmer magnesium-niveauer, kan en magnesium-mangel forværre symptomene af stress.

Funktion

Magnesium understøtter binyr-sundhed og regulerer cortisol-niveauer. Mens rigeligt magnesium ikke påvirker normale niveauer, vil en mangel på magnesium tillade høje cortisol-niveauer at blive ved i længere tid end nødvendigt.

Betydning

Cortisol øger blodsukkerniveauer som svar på stress. Magnesium modvirker hormonet ved at stabilisere blodsukkerniveauer, mindske muligheden for insulinmodstand og dermed forhindre kroppen i vægttilvækst.

Kilder

Grønne bladgrøntsager, fuldkorn, nødder og frø er rige kilder til magnesium. Tilføjelses-magnesium kan anbefales af en læge for individer, der lider af stress-relaterede lidelser som angst og panikangst.

Overvejelser

Koffein og alkohol kan udtømme magnesium-niveauer i kroppen. At undgå eller forbruge dem moderat under stressfulde perioder kan hjælpe kroppen med bedre at håndtere de skadelige effekter af højt cortisol.