Hvordan kan jeg forebygge hjertesygdomme?

Her er nogle tips til at forhindre hjertesygdomme:

* Spis en sund kost. En kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme. Vælg fødevarer med lavt indhold af mættet fedt og transfedt, kolesterol og natrium.

* Få regelmæssig motion. Motion er en af ​​de bedste måder at forbedre dit hjertesundhed på. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

* Oprethold en sund vægt. Overvægt eller fedme øger din risiko for hjertesygdomme. Sigt efter at opnå en sund vægt og vedligeholde den gennem en afbalanceret kost og regelmæssig motion.

* Ryg ikke. Rygning af cigaretter skader hjertet og blodkarrene. Rygestop kan reducere risikoen for hjertesygdomme markant.

* Kontrol dit blodtryk. Højt blodtryk er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tale med din læge om måder at kontrollere det på.

* Kontrol dit kolesterol. Højt kolesterol kan øge din risiko for hjertesygdomme. Tal med din læge om dit kolesteroltal, og hvordan du håndterer dem.

* Kontrol dit blodsukker. Hvis du har diabetes, er det vigtigt at holde dit blodsukker under kontrol. Dette kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme.

* Få nok søvn. Mangel på søvn kan øge din risiko for hjertesygdomme. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.

* Håndter stress. Kronisk stress kan øge din risiko for hjertesygdomme. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.

* Begræns alkoholindtaget. At drikke for meget alkohol kan øge din risiko for hjertesygdomme. Mænd bør begrænse deres alkoholindtag til to drinks om dagen, og kvinder bør begrænse deres indtag til én drink om dagen.

* Se din læge regelmæssigt. Hvis du har nogen risikofaktorer for hjertesygdomme, er det vigtigt at se din læge regelmæssigt til screeninger og undersøgelser.