Naturlige tilgange til håndtering af højt blodtryk

Hypertension, eller højt blodtryk, opstår, når dit blodtryk er højere end normalt over en længere periode. Mere end 73 millioner amerikanske voksne har højt blodtryk, ifølge American Heart Association. Ca. 90 % af mennesker med normalt blodtryk ved 55 års alder vil udvikle højt blodtryk, jo ældre de bliver. Mens højt blodtryk er en alvorlig tilstand, kan du implementere livsstilsændringer og alternative helbredsbehandlingsmuligheder for at hjælpe med at sænke blodtrykket.

Livsstilsændringer

Rygning forbliver en af de mest signifikante risikofaktorer for at udvikle hjertesygdom. Tobaksrøg indeholder mere end 4.800 kemikalier, ifølge Mayo Clinic. Skaden, disse kemikalier forårsager, kan gøre dig mere sårbar for forsmaling af arterierne. Det kan føre til kranskarhjertesygdom, hypertension og apopleksi.

At spise en kost kaldet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) spiseplan kan hjælpe med at holde dit hjerte og blodkar sunde. At følge DASH-diæten betyder at spise fødevarer, der er lavere i fedt, kolesterol og salt. Diæten består af magert kød, fjørkræ, fisk, grøntsager, frugter, fuldkorn og lavt-fedt mejeriprodukter, der kan beskytte dit hjerte.

Kosttilskud

Nogle beviser peger på kosttilskuddet CoQ10 som en hjælp til at reducere blodtryk. Ifølge Journal of Hypertension, under 12 kliniske forsøg med koenzym Q10 til hypertension, var konklusionen, at der var et potentiale for signifikant blodtryksreduktion. "Vi konkluderer, at koenzym Q10 har potentialet hos hypertensive patienter til at sænke systolisk blodtryk med op til 17 mm Hg og diastolisk blodtryk med op til 10 mm Hg uden signifikante bivirkninger," udtaler rapportens forfattere. Dosering bør være op til 1.200 milligram taget i delte doser mundtligt dagligt.

Øget indtag af hørfrø eller fiskolie kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Fiskolie synes at være mere effektiv end hørfrø i flere studier. De antiinflammatoriske effekter af essentielle fedtsyrer kan give kardial beskyttelse og blodtryksreduktion. Dosering for fiskolie er 5 gram om dagen, indtil reduktion har skett, derefter nedjuster til 2–3 gram. Dosering for hørfrøolie er lignende med et mål på 2 gram om dagen.

Transcendental meditation

Mere end 600 studier er gennemført på effekterne af transcendental meditation. I 2007 gennemførte National Institutes of Health en studie, der fandt bevis for, at transcendental meditation-program er effektivt og fortjener anbefaling til patienter med forhøjet blodtryk. Teknikken er ukompliceret og let at lære. Det er en meditationsteknik, der undervises gennem en undervisningsforløb af en certificeret T.M.-lærer (se ressourcer).

Hjælpsomme tips

Tag et "time out", når du kan. Enten det er gennem læsning, yoga, meditation eller guideret billedeforestilling, som Nike siger: just do it!

Denne information er ikke ment at give specifik medicinsk rådgivning. Individer opfordres til at rådføre sig med kvalificerede sundhedsudbydere for diagnostik og behandling.