Alternativ Sundhed for højt blodtryk

Hypertension, eller højt blodtryk , der opstår, når dit blodtryk er højere end normalt for en længere periode . Mere end 73 millioner amerikanske voksne har forhøjet blodtryk , i henhold til American Heart Association. Omkring 90 procent af folk med normalt blodtryk ved 55 alder vil udvikle forhøjet blodtryk, da de bliver ældre. Mens højt blodtryk er en alvorlig tilstand , kan du implementere livsstilsændringer og alternativ sundhed behandlingsmuligheder for at hjælpe lavere blodtryk. Livsstilsændringer

rygning er stadig en af ​​de mest signifikante risikofaktorer for at udvikle hjertesygdom. Tobaksrøg indeholder mere end 4.800 kemikalier ifølge Mayo Clinic. De skader, disse kemikalier forårsager kan gøre dig mere sårbar over for forsnævring af arterierne . Dette kan føre til hjerte-kar- sygdomme, forhøjet blodtryk og slagtilfælde.

Spise en kost kaldet Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kostplan kan hjælpe med at holde dit hjerte og blodkar sunde. Efter DASH kost betyder at spise fødevarer, der er lavere i fedt , kolesterol og salt . Kosten består af magert kød , fjerkræ, fisk , grøntsager, frugt , fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter , der kan hjælpe beskytte dit hjerte.

Kosttilskud

nogle beviser peger på supplement CoQ10 som en hjælp til at reducere blodtrykket. Ifølge Journal of Hypertension , var konklusionen i løbet af 12 kliniske undersøgelser af coenzym Q 10 for hypertension , at der var et potentiale for en betydelig reduktion af blodtrykket. " Vi konkluderer, at Q10 har potentiale hos hypertensive patienter til at sænke det systoliske blodtryk med op til 17 mm Hg og det diastoliske blodtryk med op til 10 mm Hg uden væsentlige bivirkninger , " rapportens forfattere tilstand. Dosis bør være op til 1.200 milligram taget i inddelte doser gennem munden hver dag .

Øget indtag af hørfrø eller fiskeolie kan hjælpe lavere blodtryk. Fiskeolie synes at være mere effektiv end hørfrø i flere studier . De anti- inflammatoriske virkninger af essentielle fedtsyrer kan producere hjerte- beskyttelse og reduktion af blodtrykket. Dosering for fiskeolie er 5 gram om dagen, indtil der er opstået , så reduceres til 2-3 gram. Dosering til hørfrøolie er den samme med et mål på 2 gram om dagen.
Trancendental Meditation

Mere end 600 undersøgelser er afsluttet om virkningerne af transcendental meditation . I 2007 , National Institutes of Health gennemført en undersøgelse, der fandt beviser for, at transcendental meditation program er effektiv og warrants anbefaling til patienter med forhøjet blodtryk . Teknikken er ukompliceret og let at lære . Det er en meditationsteknik , der er undervist gennem et kursus af en certificeret TM lærer ( se Resources).
Nyttige Tips

Tag en " time out ", når du kan. Uanset om det er gennem læsning , yoga, meditation eller guidede billedsprog , som Nike siger , bare gøre det !

Disse oplysninger er ikke beregnet til at yde specifik medicinsk rådgivning . Enkeltpersoner opfordres til at rådføre sig med kvalificeret sundhedspersonale til diagnose og behandling.
Hoteltilbud