Forebyg angina: Motionstrategier for hjertesundhed

Angina, en smerte i brystet, opstår, når blodforsyningen til hjertet forsinkes. Det kan ske som følge af kranskarsygdom eller som en reaktion på en emocionel upset. Her er nogle øvelser til at forebygge angina.

Motion som forebyggelse

1. Hvordan motion hjælper

   Motion styrker muskler, hjælper hjertet med at pumpe blod mere effektivt og øger blodstrømmen til hjertet. Det forbedrer cirkulationen. Under et anginaanfald opstår smerte bag midten af brystbeinet eller til venstre. Den kan stråle til skuldre, nakke eller overarme. Angina kan også præsentere som kæbesmerter eller overmavesmerter. Motion lindrer stress, der kan udløse angina.

2. Rådgiv dig med læge først

   Konsulter din læge, før du starter et træningsprogram, hvis du har levet siddende. Lægen vil måske udføre tests for at bestemme den præcise årsag til dine anginasymptomer. Når lægen giver godkendelse, er gåtur en god måde at motionere for at forebygge angina. At gå er nemt, bekvemt og effektivt.

3. Enkelheden i at gå

   Overvej enkelheden ved at gå for at forebygge angina. En hurtig gang mindst 3-4 gange om ugen kan sænke blodtrykket og reducere chancen for apopleksi og blodpropper. Hurtig gang kan også sænke din hvilepuls. En 30-minutters gang flere gange om ugen kan afslappe kroppen, reducere stress og ofte forhindre anginaanfald helt. Enhver type motion vil være gavnlig og hjælpe med at forhindre den smerte, brændning og trykfornemmelse, der følger med et anginaanfald.

4. Konstans

   Vær konstant i dit træningsprogram, hvad enten du vælger. Konstans er nøglen til at bygge et starkt kardiovaskulært system, have fri flydende blod i dine arterier og forhindre stressende følelser i at slukke for korrekt blodstrøm til hjertet.

Regelmæssig, moderat motion (især gåtur) er en af de bedste måder at forebygge anginaanfald på.