Hjertesund kost & træningsplan: Genskab din kardiovaskulære sundhed

Start med en lægekonsultation

Få en check-up før ny kost eller træningsplan. Lægen kan tilpasse programmet til dine behov. Hvis du ryger, kan lægen hjælpe med at slutte – det forbedrer hjertesundheden markant. Spørg om aspirin til hjertesundhed.

Vurder din kost

American Heart Association (AHA) anbefaler deres "No Fad Diet"-program: realistiske mål, lavkalorisk, lavfedt, variation og balance.

Mayo Clinic råder: Begræns mættede og transfedte stoffer. Erstat smør/margarine med lavfedt alternativer.

• Protein: Vælg fedtfattigt kød, fjerkræ, fisk. Lavfedt mejeri, æggehvide, bønner, leguminoser,ærter er gode erstatninger.
• Frugt og grønt: Vigtige vitaminer, mineraler og fiber (sænker cholesterin).
• Fuldkorn: Erstat hvidt brød med fuldkornsvarianter for blodtryksregulering.
• Salt: Begræns indtaget (forhøjer blodtryk).

Lav en træningsplan

Gå, løb, svøm, cykel – alle gode kardiovaskulære træningsformer. Mindst 30 minutter, mindst 3 gange om ugen. Motion reducerer også stress, hvilket gavner hjertet.