Naturlige måder at sænke din hjertefrekvens: Teknikker og tips

Motion og angst forårsager, at din hjertefrekvens stiger. Selvom det er godt at få din hjertefrekvens op for din hjerte-sundhed, er det også godt at vide, hvordan man sænker den, især hvis du føler ubehag. Du kan sænke dit hjerte-slag og reducere spænding naturligt ved at lindre fysisk og mental stress og fokusere på din åndedræt. Der er nogle simple trin, du kan tage for at sænke dit hjerte-slag og ro dit sind.

Instruktioner

1. Hvis du vil sænke din hjertefrekvens, luk så dine øjne og prøv at ro dine tanker. Prøv at gå et sted hen, hvor du er alene, og det er stille, selvom det sted bare er et lukket kontor eller inde i en bil. Fokuser ikke på de fysiske og emotionelle stress-faktorer i dit liv, men prøv i stedet at fokusere på at blive fuldstændig rolig. Tag et stort indåndedrag gennem mund og hold det, mens du spænder alle muskler i din kroppen. Efter ca. fem sekunder med at holde åndedraget, slip luften ud gennem mund og afslap fuldstændigt alle de muskler, du spændte med spænding.

2. Åndes normalt i ca. 10 åndedrag, indtil du føler dig klar til at fortsætte med øvelsen. Med dine øjne stadig lukkede, åndes ind og ud 10 langsomme og kontrollerede åndedrag. Med hvert indåndedrag fokuser på dit indåndedrag, og med hvert udåndedrag fokuser på bevidst at føle, hvordan dit hjerte-slag sænkes. Prøv at tænke på åndedraget, der bevæger sig ind gennem dine lunger og derefter stråler ud gennem dit hjerte, dit hoved, dine fingre og dine tæer.

3. Efter de 10 langsomme og kontrollerede åndedrag, åbn dine øjne og fortsæt med at fokusere på at sænke din hjertefrekvens. Nu tag et dybt åndedrag og fokuser på at jordfæste din energi ned gennem din kropp. Følt afslapning kommer fra dit hoved, ned gennem dit hjerte, og lad stress og spænding forlade gennem den energi, du retter gennem din kropp.

4. Åndedræt kan hjælpe med at sænke din hjertefrekvens, men der er nogle andre teknikker, du kan tilføje til åndedrætsøvelserne for at sænke dit hjerte-slag. En afslappet promenade eller et bad kan hjælpe med at få dit sind fra stress og ro dig fysisk og emotionelt. Du kan også masse dine trykpunkter på din hals under hagen eller på insiden af dine håndledd.