Hvordan man styrer Pre- Hypertension

Hvis dit blodtryk er et sted mellem 120/80 og 140/90 mmHg så chancerne er du har pre - hypertension. Det betyder at du let har forhøjet blodtryk, som, hvis ikke taget sig af , kan blive til højt blodtryk , eller hypertension , som det også hedder. Der er måder at styre pre- hypertension , så det ikke bliver et stort problem , men dette vil betyde, at en permanent og sund ændring i din livsstil . Instruktioner
1

Afslut ryge og drikke . Rygning forårsager ikke pre- hypertension , men det kan gøre dit blodtryk stigende vandstand . Højt blodtryk er en form for hjertesygdom , som kan forårsage slagtilfælde eller hjerteanfald , og rygning øger chancerne for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald . Indtagelse af alkohol hæver også dit blodtryk og begrænse , hvor meget du drikker eller stoppe drikker tilsammen kan bidrage til at kontrollere pre- hypertension .
2

Opretholde en sund vægt. Dit blodtryk stiger som din vægt stiger. Folk, der er overvægtige har en større risiko for at få forhøjet blodtryk . Vægttabet selv kun 10 pounds, hjælper med at kontrollere din pre- hypertension ved at sænke dit blodtryk. Spise en sund kost af fødevarer, der er lavt natrium og højt fiberindhold , vil hjælpe dig med at tabe sig og bevare tabet. Glem ikke at drikke mindst otte glas vand om dagen og forsøge at skære ned på dit fedt indtag.
3

Få mindst 30 minutters motion om dagen. Udøver dagligt kan hjælpe til ikke kun at kontrollere din pre- hypertension , men også til at sænke dit blodtryk. Udøver hjælper dig også med at tabe sig og holde det ud, og samtidig hjælpe med at holde dit hjerte sundt . Du vil blive overrasket over den forskel at tage en tur hver dag vil have på din pre- hypertension .
4

Skær ned på dit saltindtag . Natrium tendens til at køre op dit blodtryk. Hvis du har pre- hypertension, det betyder at du nemt kan gå ind hypertension. Reducer mængden af stegte og forarbejdede fødevarer, du spiser . Forarbejdede fødevarer har normalt et højt niveau af salt og for meget stegte fødevarer kan medføre, at du har højt kolesteroltal , hvilket kan forårsage dit blodtryk til at stige.
5

Reducer dit stress-niveau . Stress er berygtet for at forårsage blodtrykket til at gå op . Forformningsindretningen yoga er en enkel måde at hjælpe dig slappe af, når du er stresset. En måde at hjælpe med at kontrollere din pre- hypertension er at få masser af søvn hver nat.
Hoteltilbud