Håndtering af præhypertension: Livsstilsændringer for sundt blodtryk

Håndtering af præhypertension

Hvis dit blodtryk er et sted mellem 120/80 og 140/90, er chancerne for, at du har præhypertension. Det betyder, at du har lidt forhøjet blodtryk, som, hvis det ikke tages hånd om, kan blive højt blodtryk, eller hypertension, som det også kaldes. Der er måder at styre præhypertension på, så det ikke bliver et stort problem, selvom det vil betyde at gøre en permanent og sund forandring i din livsstil.

Instruktioner

1. Slut med at ryge og drikke. Rygning forårsager ikke præhypertension, men det kan gøre dit blodtrykniveau stige. Højt blodtryk er en form for hjerte-kar-sygdom, som kan forårsage apopleksi eller hjerteinfarkter, og rygning øger chancerne for at have en apopleksi eller hjerteinfarkt. At drikke alkohol hæver også dit blodtryk, og at begrænse, hvor meget du drikker, eller at stoppe med at drikke helt kan hjælpe med at styre præhypertension.

2. Opretthold en sund vægt. Dit blodtryk stiger, mens din vægt stiger. Mennesker med overvægt har en større risiko for at have højt blodtryk. At tabe vægt, selvom det kun er 4,5 kg, hjælper med at styre din præhypertension ved at sænke dit blodtryk. At spise en sund kost af fødevarer, der er lave i natrium og høje i fiber, vil hjælpe dig med at tabe vægt og opretholde tabet. Glem ikke at drikke mindst otte glas vand om dagen og prøv at reducere dit fedtindtag.

3. Få mindst 30 minutters motion om dagen. At motionere dagligt kan hjælpe med ikke kun at styre din præhypertension, men også at sænke dit blodtryk. At motionere hjælper dig også med at tabe vægt og holde det fra, samtidig med at det hjælper med at holde dit hjerte sundt. Du vil blive forundret over forskellen, en daglig gang vil have på din præhypertension.

4. Reducér dit saltindtag. Natrium har en tendens til at drive dit blodtryk op. Hvis du har præhypertension, betyder det, at du nemt kan gå over i hypertension. Reducer mængden af fritureret og proceseret mad, du spiser. Proceserede fødevarer har normalt et højt saltniveau, og for meget fritureret mad kan forårsage, at du får højt kolesterol, som kan få dit blodtryk til at stige.

5. Reducer dit stressniveau. Stress er berømt for at få blodtrykket til at stige. At udføre yoga er en simpel måde at hjælpe dig med at afslappe, når du er stresset. En måde at hjælpe med at styre din præhypertension er at få masser af søvn hver nat.