Boost hjertehelbred: Simple aktiviteter for et stærkere hjerte

Hjertet pumper ilt-fyldt blod til enhver del af din krop. Nogle gange forsmalles artærerne eller blokerer, og hjertet må arbejde hårdere for at få blod igennem dem. Regelmæssig motion reducerer højt blodtryk, stressniveau, angst og kolesterol, som kan forårsage hjerte-sygdom. Du bør tilføje fysisk aktivitet til din daglige rutine for at holde dit hjerte sundt.

Motion

Du vil ikke motionere regelmæssigt, medmindre du har sjov med det. Vælg aktiviteter, du nyder. Cykel, gå bowling, dans, tiltræd en kirkes basketball-hold eller en fællesskabs-softball-liga. Lær dine børn at spille badminton eller volleyball. begynd at svømme eller gå regelmæssigt. Når du kommer i vanen med at gøre disse aktiviteter, øg mængden af tid, du bruger på dem. Hvis du kan lide «alene» aktiviteter, køb udstyr til dit hjem eller brug det, du har på hånden, som trapper og et hoppetou. Hvis du kan lide gruppeaktiviteter eller har brug for nogen til at holde dig i gang, tiltræd et fitnesscenter, gå i et indkøbscenter, tag en aerobics-time, eller motionér med en partner.

Hverdagsaktiviteter

Tilføj ekstra skridt til dine hverdagsrutiner. Gå i stedet for at køre, og hvis du skal køre, parker længere væk, så du tager flere skridt for at komme, hvor du skal hen. Klatre trapper i stedet for at tage elevatorer og trapper. Gør husarbejde ivrigt. Dans, mens du støvsuge, gør knæbøjninger, mens du havearbejder, bryd ind i en løbetur af og til.

Frivilligt arbejde

Bær rødt for at hjælpe andre med at blive opmærksomme på American Heart Association's forslag til livsstilsændringer, der kan forebygge hjerte-sygdom. Frivillig til at hjælpe American Heart Association-kampagner ved at sende breve til dine naboer om donaktioner. Tiltræd organisationer, der fremmer hjertehelbred med gruppegåture, løbeture og dans.