Omvendt arteriosklerose: Strategier til forbedring af artærhelbred

Arteriosklerose er indhærdning eller forsmalling af artærerne. Arteriosklerose sker ikke over natten, men er en lang proces forårsaget ved ikke at leve en sund livsstil. At vende denne hjerte-kar-sygdom kan dog gøres. Det involverer en række behandlinger som at leve en sundere livsstil ved at spise en hjerte-sund kost lav i fedt og kolesterol, bruge statiner, øge din fysiske aktivitetsniveau og kontrollere dine risikofaktorer.

Sund måltidsplan

At spise en hjerte-sund måltidsplan, der er høj i fiber, høj i antioxidanter, lav i fedt og lav i kolesterol, kan hjælpe med at vende arteriosklerose og sænke dine blodkolesterolniveauer, ifølge ernæringsekspert Dr. John McDougall og USDA.

Ifølge American Heart Association, Mayo Clinic og USDA, spis fiberrige fødevarer som bønner (bønner og linsen); fuldkorn som havre og havregryn, hvede, hvedekim, byg, quinoa og kamut; frø og nødder som hørfrø, pistacienødder og mandler; sunde olier som enkelumættede og flerumættede; plus en række friske frugter og grøntsager, der er høje i både fiber og gavnlige antioxidanter. Spis lavt fedt protein som fisk, kylling, sojafødevarer og mejeriprodukter.

Undgå, eller begræns strengt, fødevarer, der indeholder mættede og/eller trans-fedtsyrer som rødt kød, bearbejdede fødevarer, fuldfedte mejeriprodukter, fortenningsfedt, delvis hydrogenerede olier og kommercielt tilberedte bagværker.

Urter

Urter kendt for deres blodfortynnende egenskaber kan hjælpe med at vende arteriosklerose. Ved at holde dit blod flydende, kan det ikke koagulere langs artærvæggene.

Ifølge Dr. D. Blankenhorns forskning fra 1989 tilbyder hvidløg mange helbredsmæssige fordele og spiller en vigtig rolle i at forhindre og/eller vende arteriosklerose. Udover at være et blodfortynnende middel, har det stærke antioxidative egenskaber, der absorberer frie radikaler i blodstrømmen. Det kan også hjælpe med at forhindre oxidation af det skadelige lavtetsitet lipoprotein kolesterol (LDL).

All4naturalhealth.com angiver, at andre urter, der er fundet at have kolesterolsænkende egenskaber, inkluderer psyllium, blåbær, moderfryd, ingefær, ginkgo, hvidtjørn og gurkemeje. Disse urter indeholder egenskaber, der kan reducere overmæssig blodpladekløbenhed, hvilket hjælper med at bekæmpe arteriosklerose.

Statiner

Statiner findes i både farmaceutiske lægemidder og naturlige midler. De er kendt for at hjælpe med at vende arteriosklerose.

Farmaceutisk set er et effektivt lægemiddel rosuvastatin, som markedsføres som Crestor, ifølge asianjournal.com. Det har en historie med at blive brugt til at sænke kolesterol- og triglyceridniveauer i blodet. Mevacor®, et lægemiddel produceret af Merck & Co., Inc er et andet gavnligt lægemiddel, der kan foreskrives. Dette er ifølge Mayo Clinic.

Et naturligt statin-middel er rød gærris. Ifølge Mayo Clinic indeholder det monakoliner. Monakoliner er det samlede begreb for flere forbindelser, der hæmmer kolesterolsyntese. En af disse, «monakolin K», er en potent hæmmer og findes i lovastatin, som er udbredt i rød gærris. Der har været en industriel og juridisk tvist om, om rød gærris er et lægemiddel eller kosttilskud. FDA, producent og farmaceutisk industri disputerer spørgsmålet.

Fysisk aktivitet

Sæt et mål om at være involveret i fysisk aktivitet i 30 minutter 5 dage om ugen, ifølge American Heart Association og Mayo Clinic. Dette kan gøres i 10-minutters intervaller og behøver ikke at være stramt.

Risikofaktorer

Du kan reducere dine risikofaktorer for at vende arteriosklerose. Oprethold en ideal vægt. Slut med at ryge. Sænk dit blodtryk. Reducer dit stressniveau, ifølge American Heart Association.