Effektive strategier for at sænke kolesterol naturligt

Hvis dit kolesterol-niveau er højt, kan din læge ønske, at du sænker det gennem livsstilsændringer, før medicin prøves. Mange faktorer påvirker dit kolesterol-niveau. Nogle kan du ikke ændre, såsom alder, køn og arv. Andre er inden for din kontrol, såsom vægt, aktivitetsniveau og kost. Ved at spise en sund kost og motionere, kan du måske tabe vægt og bringe dit kolesterol inden for normale grænser.

Kost

Du kan måske vende dit høje kolesterol om gennem kost alene. Therapeutic Lifestyle Change (TLC) kosten anbefales af National Institutes of Health til at sænke kolesterol. Denne kost er baseret på at spise fødevarer, der er lave i transfedt, mættet fedt og kolesterol. TLC-kosten kalder for mindre end 200 mg kostkolesterol dagligt og mindre end 7 procent af dine kalorier fra mættet fedt.

Kosten øger også dit indtag af løseligt fiber og plantes steroler og stanoler. TLC-kosten kalder for mindst 5 g løseligt fiber hver dag, men foretrækker op til 25 g pr. dag for at sænke dit LDL.

Plantes steroler og stanoler sænker LDL ved at blokerer optagelsen af kolesterol. Det anbefales, at du spiser mindst 2 g af disse hver dag. For at tilføje disse stoffer til din kost, spis mere frugter, grøntsager og bønner. Se efter margarine og juicer, som har stanoler og steroler tilføjet.

Vælg fuldkornbrød, pasta og ris. Spis seks eller flere portioner hver dag. Hav tre til fem portioner hver dag af grøntsager og tørrede bønner. Vælg friske, frosne eller dåser med ingen tilføjet fedt, salt eller saucer. Spis to til fire portioner friske, dåser eller frosne frugter hver dag. TLC-kosten tillader dig at spise to til tre portioner lavt-fedt eller fedtfri mejeriprodukter dagligt. Kosten begrænser dit indtag af hele æg til to om ugen. Fisk, fjærkræ og magert kød begrænses til 140 g eller mindre pr. dag.

Motion

Motion er vigtig for din generelle hjertesundhed. Få mindst 30 minutter moderat intensiv fysisk aktivitet hver dag. Det kan være i form af gåtur, løb, cykling eller svømning. Aerob motion, der får dit hjerte til at pumpe hårdt, er den bedste motion for dit hjerte.

Regelmæssig motion kan hjælpe med at løfte dit gode kolesterol og sænke dit dårlige kolesterol. Motion kan også hjælpe dig med at tabe vægt, hvilket yderligere kan hjælpe med at sænke dit kolesterol.

Vægt

Overvægt er forbundet med lavere gode kolesterol-niveauer og højere dårlige kolesterol-niveauer. Ved at eliminere usunde fødevarer fra din kost og blive mere aktiv, kan du afskaffe overflødigt vægt. Mens din vægt vender til normal, bør dine gode kolesterol-niveauer stige, og dine dårlige kolesterol- og triglycerid-niveauer falde til normal. Du vil også sænke din risiko for andre typer hjertesygdom og diabetes, hvis du taber vægt.