Hjertesundhed: Vigtige tips til et stærkere hjerte

At holde dit hjerte sundt er en af de vigtigste ansvar, du har for din krop. Dit hjerte er det primære organ, der holder dig i gang, og, som de fleste andre muskler, har det brug for korrekt ernæring og motion for at blive i form. Du kan gøre en række ting hver dag for at holde dit hjerte i topform.

Motion

Det nummer én, du kan gøre for dit hjerte, er at motionere dagligt. Hjertet er en muskel, der udvider og kontraherer for at pumpe blod gennem cirkulationssystemet. Alle muskler har gavn af regelmæssig motion. Ikke kun hjælper regelmæssig motion med at holde dit hjerte i form, men det reducerer også stress, sænker kolesterol og hjælper dig med at tabe vægt, alt hvad der er hjertesunde indsatser.

Typer af motion

Aerob motion, eller motion, der kræver et stort indtag af ilt, er den bedste slags motion for hjertet. Denne type motion kræver, at hjertet pumper mere ivrigt for at holde trit med kroppens behov for iltrikt blod. Hjertet bliver stærkere og mere effektivt med hver motionssession.

Følgende aerobe øvelser kan have en betydelig positiv effekt på hjertesundheden:

Gåtur
Løb
Cykling
Svømning
Dans

Før du påbegynder et motionprogram, se din læge for at sikre, at der ikke er underliggende tilstande, der ville forhindre dig i at motionere. Derefter udform et motionprogram, der vil tillade dig at konditionere din kroppe ved at starte med lavere, let opnåelige mål, såsom at gå i moderat tempo i 30 minutter tre gange om ugen. Mens din utholdenhed øges, tilføj mere tid og hyppighed til dine træningsøvelser, indtil du træner i en time fem dage om ugen eller mere. Denne tilgang vil tillade dig at bygge dine muskler op, hjerte inkluderet, i et behageligt tempo.

Kost

At spise en sund kost er den næst mest vigtige måde, du kan holde dit hjerte stærkt og sundt på. At spise "hjerteklogt" inkluderer at sænke fedtindtaget, sænke natriumindtaget og spise mere fiber. Disse kostændringer vil reducere mængden af kolesterol og fedt i din blodstrøm, stabilisere blodsukkerniveauer og balancere blodkemi.

At slutte med at ryge har den største umiddelbare effekt på din hjertesundhed. Rygning øger blodtrykket, skaber potentiale for hjerteinfarkt og apopleksi samt reducerer mængden af ilt, der er tilgængelig for dit hjerte. Rygning fremmer opbygningen af plak i dine kar, hvilket bidrager til mange livstruende cirkulationsproblemer. At slutte med at ryge nu vil begynde at forbedre din hjertesundhed ved at reducere dit blodtryk.

Hjertesundhed er noget, alle bør tage alvorligt. Forandring kommer ikke nemt eller på én gang. Mange vil falde af vognen, men trickset er at komme straks tilbage på sporet. Det tager ca. tre måneder at udvikle nye vaner, så gør det til et mål at holde fast ved din plan i tre måneder.