Sænk triglycerider naturligt: Kost & livsstilsstrategier

Triglycerider og hjertesundhed

Triglycerider i blodet øger risikoen for koronære blokeringer. Overvågning af triglycerider er lige så vigtig som kolesterol. Kost påvirker triglycerider. Foder der omdannes til glukose, ender som triglycerider ved overforbrug. Ernæringsfysiologer anbefaler lavt kulhydratindtag for at holde triglycerider lave.

Lavt kulhydrat kost

En 2006-studie (Duke University Medical Center) viste, at lavt kulhydrat kost hævede HDL og sænkede triglycerider. Programmet tillod 20 g kulhydrater/dag i starten. Udfasning af raffineret sukker og junk food havde dramatisk effekt på triglycerider, vægttab og HDL. Grøntsager var eneste kulhydratkilde.

Mange kostprogrammer begrænser kulhydrater. Rådgiv dig med læge før start. Læge/ernæringsfysiolog kan overvåge triglycerider/kolesterol undervejs og justere kulhydratmængden. Undgå transfedte stoffer; erstat med sunde fedtstoffer (nødder, avocado, olivenolie).

Kosttilskud

• Omega-3 fedtsyrer (AHA anbefaling): Kapsler eller koldvandsfisk (laks, tun, makrel) 2 gange/uge.
• Niacin (vitamin B3): Behandler triglycerider/kolesterol. Høje doser overvåges pga. leverenzym-risiko.
• Løseligt fiber (psyllium, havregryn): Sænker triglycerider, kolesterol, blodtryk. Stabiliserer blodsukker.

Motion

Motion 5+ gange/uge i 30 min sænker triglycerider naturligt. Utrænede kan opbygge fra 10 min. Gå, cykel, løb, svømning eller anden aerob aktivitet. Styrketræning: ingen data på triglyceride-effekt endnu, men brænder kalorier og hjælper vægttab.