Naturlige måder at reducere karplak: Forstå årsager & forebyggelse

Plak er en opsamling af kolesterol, der akkumulerer i dine arterier fra at spise usunde fødevarer høje i mættede og trans-fedtsyrer. Disse fedtsyrer indeholder lavt-densitet lipoprotein (LDL), også kendt som "dårligt" kolesterol, og reducerer over tid dine arteriers evne til at pumpe blod korrekt. Hvis ikke behandlet, kan plak-opsamling forårsage blodpropper og føre til apopleksi eller hjerteinfarkt, ifølge American Heart Association. Nøglen til at reducere plak i dine arterier uden medicin er at begrænse højt-fedt fødevarer og øge forbrug af sunde fødevarer, der sænker dit LDL.

Usunde fedtsyrer

Mættet fedt er et usunt fedt fundet i rødt kød, mejeriprodukter, kager, desserter og proceserede fødevarer. Når det indtages, bidrager mættet fedt til en stigning i dine LDL-niveauer, som over tid forårsager plak-opsamling. Transfedt findes i fede, stegte fødevarer, bagværker og margarine. På fødevaremærkninger er det ofte mærket "partiel hydrogenerede olier," ifølge AHA. Hjælp din kropp med at rydde plak ved at eliminere usunde fødevarer i din kost, som forværrer problemet.

Sunde fødevarer

Frugter, grøntsager, fisk og komplekse kulhydrater bidrager alle til lavere LDL-niveauer og en stigning i højt-densitet lipoprotein (HDL), som hjælper med at fjerne dårligt kolesterol fra kroppen. Havreklib og andre fuldkornshveder er høje i løseligt fiber, som sænker blodtryk og reducerer kolesterol-absorption i tyndtarmen, ifølge Mayo Clinic. Omega-3 fedtsyrer fundet i fisk reducerer kolesterol og forhindrer blodpropper, hvilket sænker din risiko for hjerte-kar-sygdomme. Ifølge AHA bør du have mindst to portioner fisk ugentligt. Frugter og grøntsager indeholder en overflod af vitaminer og næringsstoffer, især fiber. Når de forbruges dagligt, hjælper de med at reducere blodtryk og styre din vægt.

Motion

Få mindst 30 minutter rigorøs fysisk aktivitet, da motion hjælper med at sænke dit blodtryk og øge dine HDL-niveauer. Dine HDL-niveauer kan stige med op til 5 % inden for to måneder ved regelmæssig motion, ifølge Mayo Clinic. Enhver aktivitet, der får din hjertefrekvens til at stige, anses for sund for dine arterier, herunder havearbejde, aerobics, løb eller dans. Fysisk aktivitet hjælper ilt med at nå dit blod, hvilket hjælper med at forhindre blodpropper.