Motion ved hjertesygdom: En omfattende guide

Hjertesygdom er det største helbredsproblem i USA. Et forbløffende antal amerikanere har overvægt og lider af hjertesygdom. Det er vigtigt at spise vel og få masser af motion for at behandle og forebygge denne alvorlige tilstand.

Motion som behandling

1. Kombiner motion med sund kost

   Kombiner et træningsprogram med en sund kost af hjerte-sunde fødevarer for at behandle og styre hjertesygdom.

2. Kardiovaskulær motion

   Få masser af kardiovaskulær motion. Et cardio-træningspass er en af de bedste ting, du kan gøre for dit hjerte.

3. Hjertet er en muskel

   Forstå, at hjertet er en muskel, og som enhver muskel har den brug for regelmæssig motion for at være stærk og sund.

4. Start roligt

   Start let. Hvis du har hjertesygdom eller ikke har trænet i år, smid dig ikke ud i et intensivt cardio-program. Du kan faktisk skade dit hjerte sådan. Start med at komme i form ved at tage lange, moderate til raske gåture flere gange om ugen. Efter et par ugers lavintensitetstræning kan du øge varighed og intensitet.

5. Struktureret cardio-program

   Gå videre til et struktureret cardio-program. Du kan jogge, svømme, cykle, røre eller bruge cardio-udstyr på dit lokale fitnesscenter. Byg det op gradvist. 3-4 gange om ugen i 30-45 minutter er et godt nybegynder-program til behandling af hjertesygdom.

6. Målzone for hjerterytme

   Løft din hjerterytme til din målzone og hold den der for fedtforbrænding og hjerte-træning. LIVESTRONG.COM tilbyder en gratis online mål-hjerterytme-beregner (se ressourcer).

7. Progressiv overload

   Øg intensitet, varighed og hyppighed af dine cardio-træningspass, je mere i form du kommer. Når du fremskrider og styrker dit hjerte, kan du øge træningen til 60 minutter op til fem gange om ugen.

8. Vægttab

   At tabe vægt er kost, motion og hjertesundheds-visdom sat mest simpelt. Årsagen til, at motion og kost er så vigtigt for hjertesundheden, er, at det holder væksten nede. Ekscessiv kropsvægt er skyld i diabetes, hypertoni, apopleksi og hjertesygdom. Tab vægt og hold det nede for et længere, sundere liv.

Progressiv, regelmæssig cardio-træning kombineret med sund kost er kernen i behandling og forebyggelse.