Fødevarer, der er sundt for hjertesygdomme patienter

Hvis du har været diagnosticeret med hjertesygdomme, er det vigtigt, at du opretholde en sund livsstil . Træffe de rigtige valg af fødevarer kan betyde forskellen mellem at være en overlevende og være en statistik. Du behøver ikke at følge en kedelig, restriktiv diæt for at have et sundt hjerte . Du kan nyde mange lækre fødevarer og stadig holde dit hjerte i form. Fakta

Hjertesygdom er den største årsag til dødsfald i USA . Dette skyldes i høj grad de usunde spisevaner af amerikanere . Det virker som om at spise sundt har fået mindre populær , mens fede , friturestegt mad er blevet normen . Amerikanerne er ofte overbebyrdet med ting at gøre, så de vælger et hurtigt måltid i stedet for at tage sig tid til at tilberede noget sundt.
Afbalanceret kost
p Der er visse trin du kan tage for at undgå problemer, hvis du lider af hjertesygdomme, såsom salt , mættet fedt og transfedt . Det er dog stadig vigtigt at spise en velafbalanceret kost . Vælg fødevarer fra alle fødevarer gruppe , herunder fedt . Nøglen til et hjerte sund kost er mådehold . Vide, hvornår at sige, hvornår , og ikke giver ind i fristelse , når det kommer til overspisning.

Gavnlige Foods

The American Heart Association har lavet en liste over fødevarer, der er til gavn for patienter hjertesygdom. Spise nogen form for frugt , fersk, frossen eller på dåse . Når du vælger grøntsager , plukke friske eller frosne sorter , men springe de grøntsager , der kommer i sauce poser. Hvis du foretrækker dåse grøntsager , sørg for at de er usaltet eller skyl dem grundigt før tilberedning. I kød afdeling, nyde friske eller frosne ikke- panerede fisk , usaltet dåse tun og laks , uden skind kylling og kalkun , og magre udskæringer af kalvekød , svinekød, oksekød eller lam . Gavnlige fødevarer i gruppen mejeri omfatter fedtfattig og skummetmælk , hytteost , fedtfattig eller delvis skimme ost og Neufchatel ost. Der er mange fødevarer , du kan spise i brød , herunder korn , korn og stivelse gruppe. Også acceptabel er ris, pasta , stivelsesholdige grøntsager , hjemmelavet husholdningsmaskiner , loaf brød , matzo kiks, toast melba , pita brød og kogte korn . Heart sunde olier , der skal bruges ved hjertesygdomme patienter er raps , oliven , bomuldsfrø , majs , tidsel , peanut , sojabønner og solsikke olie .

Fødevarer for at undgå

ligesom der er gavnlige fødevarer til hjertesygdomme patienter , der er fødevarer, der skal undgås. Sådanne fødevarer omfatter sødmælk, rødt kød , hydrogenerede olier , hotdogs , hamburgere , sukker, dybstegte fødevarer , is, slik , chips, kager, tærter , cookies, forarbejdede fødevarer , hård margarine og fødevarer med et højt indhold af natrium . Vær sikker på at tale med din læge , så hun kan hjælpe dig med at lave en madplan for netop din tilstand. Betyder
Motion

have et sundt hjerte afhænger ikke helt af din kost. Det er vigtigt for dig at oprette en øvelse rutine så godt. Læger anbefaler , at du passer 30 til 60 minutters cardio øvelse i de fleste af ugens dage . Gåture , jogging, svømning , cykling, roning , klatring og håndbold er alle cardio øvelser, der kan medvirke til at styrke dit hjerte. Vær sikker på at tale med din læge , før du begynder enhver øvelse regime , som hun måske ønsker du at starte ud med moderat intensitet øvelser og arbejde dig op til en mere stringent tempo.