Forstå og forebyg arteriel plaque: Årsager og forebyggelse

Hvad er arteriel plaque?

Arterier er tykke blodkar, der transporterer ilt og næringstoffer. Sunde arterier er elastiske. Når de hærder (arteriosklerose) på grund af plaque (gul, svulstende fedtstof fra unød kost/livsstil), blokereres blodfloden. Ubehandlet kan det føre til apopleksi eller hjerteinfarkt. Omvendt er muligt med livsstilsændringer.

5 trin til at reducere plaque

1. Slut med at ryge – nikotin fremmer plaque, fortrænger arterier, sænker iltoptagelse, øger risiko for blodpropper. Undgå passiv rygning.
2. Sænk kolesterol – lavt fedt, højt fiber: nødder, æbler, havregryn, bønner.
3. Daglig yoga – forbedrer blodcirkulation, styrker hjerte, øger fysisk kapacitet. Konsulenter kvalificeret instruktør for hjerte-specifikke øvelser.
4. Daglig hvidløg – indeholder allicin, der forhindrer plaque-opbygning. 500 mg tablet dagligt eller frisk hvidløg i mad.
5. Daglig højintensitetstræning – aerobics, løb, svømming mindst 1 time/dag for at fremme blodcirkulation.