Søvn og hjertehelbred: Hvordan hvile understøtter dit kardiovaskulære system

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du får en vis mængde søvn hver nat afhængig af din alder. Voksne har brug for syv til ni timer søvn regelmæssigt. Forskning viser, at selv sunde voksne, der frarøver sig selv søvn, er sårbare for hjertesygdom. Regelmæssig, rolig søvn hjælper med at opretholde et sundt hjerte og forebygge hjeretilstande.

Kredsløbet

Kredsløbet består af hjertet, lungerne og blodkarrene. Kredsløbet har tre komponenter: lungcirkulation (lungerne), koronaercirkulation (hjertet) og systemisk cirkulation. Lungcirkulation er pumpen af blod mellem hjertet og lungerne. Bevægelse af blod gennem hjertets væv er koronaercirkulation. Systemisk cirkulation pumper blod gennem kroppens væv. De tre systemer arbejder sammen for at nære og opretholde kroppen.

Opretholdelse af et sundt hjerte

Richard Knox, Science Desk korrespondent for NPR (National Public Radio), skrev artiklen "Study: Early to Bed Keeps Heart Healthy." I den siger han: "Menneskets hjerte kræver en vis mængde søvn hver nat for at blive sundt, og sammenhængen mellem søvn og hjertehelbred er stærkere, end forskere mistænkte, ifølge en rapport i 'Journal of the American Medical Association.'" Anne Hardings artikel "Less sleep in older adults linked to heart attack, stroke risk" på cnnhealth diskuterer sammenhængen mellem søvnmangel og hjertesygdom. Kristen Knutson er en søvnforsker ved University of Chicago. Harding citerer hende: "Der sker meget under søvn. Vi tror, hvad der sker i hjernen, i kroppen, ligner at hjælpe med at opretholde en mængde processer – endokrine, metaboliske, kardiovaskulære."

Øget risiko for hjerteinfarkt og apopleksi

En studio udført af Diane Lauderdale, Ph.D., fra University of Chicago's Department of Health Studies, viser, at mangel på søvn resulterer i kalciumopbygning i arterierne, hvilket fører til plak, der løsriver og i sin tur forårsager hjerteinfarkter og/eller apopleksi. "Vi har nok beviser fra denne studie og andre til at vise, at det er vigtigt at inkludere søvn i enhver diskussion om hjertesygdom," siger Dr. Tracy Stevens, talesperson for American Heart Association og kardiolog ved Saint Luke's Mid-America Heart Institute. Videnskabsmænd er usikre på, hvad der forårsager kalciumopbygningen fra kronisk søvnmangel. Nogle forslag er, at under søvn falder blodtrykket; med mindre søvn forkortes denne afslappede tilstand. En anden mulighed er inflammation. Søvnmangel øger kortisolniveauer, hvilket fører til inflammation, som kan løsrive plak og forårsage hjerteinfarkter og/eller apopleksi.

Diabetes

American Heart Association bemærker studier, der viser, at "korte søvnere" har en højere risiko for at udvikle "forstyrret fastende blodglukose." En kort søvner er nogen, der sover mindre end seks timer om natten regelmæssigt. Denne tilstand fører ofte til type-2 diabetes. Fastende blodglukose måler, hvor meget glukose eller sukker der er i blodet efter at have fastet i otte timer. Forskning viser, at søvnmangel fører til blodsukkeranomalier.

At få en god nat sovn

Med al den daglige stress kan det være svært at få nok hvilefuld søvn. Mayo Clinic onkolog Dr. Edward T. Creagan understreger vigtigheden af søvnhygiejne for at opretholde sundhed. For ham omfatter dette at få syv til otte timers søvn, rydde sin sind for bekymringer og stress før han sover, og se tilbage på dagen og værdsætte sit liv og alle de involverede mennesker.

Dr. Creagan skriver, at søvnmangel fører til et svækkede immunsystem, forringet tænkning, kort fidus og forringede reflekser. Sørg for, at dit søvnmiljø er stille og fredfuldt. Se din læge, hvis du har svært ved at sove, så hun kan adressere problemet med det samme.